A PCOS számára kedvező ételek a PCOS számára, snackek és tippek a megfelelő élelmiszerek vásárlásához
Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2018. november 9.
+kapcsolodo tartalom
- A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely szabálytalan periódusokat, nem kívánt szőrnövekedést és pattanásokat okozhat.
- Válasszon teljes kiőrlésű (más néven teljes kiőrlésű) szénhidrátforrásokat, nem pedig "finomított" (elsősorban fehér lisztből és/vagy cukorból készült) szénhidrátforrásokat.
- Rágcsálnivalókhoz magas rosttartalmú ételeket válasszon, és kombinálja azokat fehérje ételekkel.
Lehet, hogy észrevette, hogy egyes ételek elégedetté teszik Önt, míg mások csak egy órával az étkezés után éhségtől mordulnak fel. Az étkezés utáni elégedettebb érzés egyik módja az, ha mindegyikben különféle tápanyagok keverékét fogyasztja. A fehérjeforrást, teljes kiőrlésű szénhidrátot, zsírt, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étkezés segít abban, hogy tovább maradjon tele. A PCOS-ban szenvedő nők, vagy bárki, aki az egészséges testsúly fenntartásáért küzd, a jól szervezett ételek és harapnivalók fogyasztása szintén segít elkerülni a túlevést étkezés közben vagy után.
Íme néhány étel, amely fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás. Ne felejtse el megpróbálni teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű) szénhidrátforrásokat választani, nem pedig "finomított" (elsősorban fehér lisztből és/vagy cukorból készült) szénhidrátforrásokat. Ez azért fontos, mert a teljes kiőrlésű gabonák, amelyekben magas a rosttartalom, nem befolyásolják annyira a vércukorszintet, mint a finomított szénhidrátforrások.
A fehérje kiválasztásakor próbálja elkerülni a kenyérrel bevont és/vagy sült forrásokat, például a sült csirkét, a halrudat vagy a csirkecombot. Ne feledje, hogy egyes szószok sok cukrot tartalmaznak, ezért ne felejtse el ellenőrizni a Táplálkozási tények címkét, vagy készítsen saját mártást ahelyett, hogy már elkészítve vásárolná, vagy étteremben fogyasztaná.
Nézzen meg néhány ötletet a PCOS-barát menüpéldákban, majd tervezze meg saját étlapját az alábbi étellista alapján. Miután megtervezte a menüjét, készítsen bevásárló listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége lesz ahhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasszon.
Kedvező étellisták a PCOS számára:
- Almák
- Körte
- Narancs
- Bogyók
- Banán
- Kantalup dinnye
- Szőlő
- Kiwis
- Édes dinnye
- Őszibarack
- Szilva
Zöldségek és zöldségek:
- Brokkoli
- kelbimbó
- Karfiol
- Paradicsom
- Zöld leveles zöldségek, mint spenót, kelkáposzta és gallérok
- Spárga
- Sárgarépa
- Zeller
- Uborka
- Padlizsán
- Zöldbab
- Gomba (gomba)
- Hagyma
- Peppers
- Zöldborsó
- Tök