A Pilates döglött buggyakorlat a hasizom edzésére lépésről lépésre
Amikor arról beszélünk alapmunka Szinte mindig automatikusan deszkákra gondolunk, amelyek fantasztikus gyakorlatok a középszakaszunk edzésére. Ezek kiterjednek az anti-extension gyakorlatokra, amelyekben az a feltételezés, hogy az ágyéki terület nem ível, és hogy aktiváljuk a has keresztirányú izomzatát.
Ezen a csoporton belül találunk más gyakorlatokat is, mint pl a döglött hiba: Pilates klasszikus nagyon egyszerű, amely nemcsak a magunk megmunkálásában segít, hanem az ágyéki és a vállöv stabilitásának megszerzésében, valamint a koordinációnk edzésében is. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
A halott hiba progressziója
Mint minden pilates gyakorlatban, a mozgások a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig haladnak. A döglött poloska esetében (ezt azért hívják így, mert amikor a hátunkon fekszünk a földön, úgy nézünk ki, mint egy elhalt rovar, amelynek négy lába a levegőben van) a combcsontívekkel vagy a vállöv.
A vállöv mozgósítása
Hanyatt fekszünk a padlón, hajlított térdünk és a lábunk jól megtámasztva. Karjainkat a mennyezet felé nyújtjuk, a padlóra merőleges vonalat képezve, és onnan jobb karunkat kinyújtva visszahozzuk, amíg az a fül szintjére nem kerül. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük a bal karral is. Ezután mindkét karral egyszerre, majd felváltva csináljuk.
Amint a mozgás kontrollálva van, ugyanezt folytatjuk, de lábainkat a levegőben tartva- Ha elveszíti a lábát, a gyakorlat sokkal nagyobb kihívást jelent.
Ez egyszerű mozdulatnak tűnhet, további bonyodalmak nélkül, de ezt magában foglalja a magunk aktiválódik és hogy csak a karjaink mozognak, a test többi részét mozdulatlanul tartva, a vállöv (a kulcscsontok és a lapocka területe) stabil marad.
A medencét semleges helyzetben kell tartani, a hátát pedig jól egybe kell állítani: hosszúkás, de tiszteletben kell tartani a gerinc természetes görbületét.