A Pilates előnyei stilizálják a tested, miközben megfeledkeznek a stresszről
A pilates előnyeinek ismeretében a kedvenc edzései közé válhat, mivel képes arra, hogy elménk segítségével irányítsuk testünket.
Ezt a pihentető és egyben intenzív módszert Pilates-nek hívják, megalkotója, Joseph Hubertus tiszteletére. A 20. század elején hozták létre, bár létrehozása idején maga Joseph is kontrológiának nevezte.
A Pilates különféle tudományágak, mint például a jóga, a torna és a traumatológia egyesíti őket a légzés és a relaxáció tökéletes szinkronizálásával.
Az alapok ismerete érdekében felkérem, hogy olvassa el a következő cikket: Minden, amit tudnia kell, hogy elkezdhesse a Pilates gyakorlását otthon
A Pilates gyakorlásának előnyei
- Növelje az erőt
- Megtanítja testét és elméjét irányítani
- Módosítsa a légzését
- Minden típusú fizikai állapothoz alkalmazkodik
- Növelje a test egyensúlyának és stabilizálásának képességét
- Stilizálja a testét
A Pilates pszichológiai előnyei
Először is, ez segít csökkenteni a stresszt
Másodszor módosítsa az önkontrollt
Harmadszor pedig javítsa a pihenés képességét
A Pilates előnyei a hátfájás ellen
A légzésnek és a dorzális terület feszült izmainak nyújtásának köszönhetően, amelyeket nem rendszeresen végeznek, kisebb összehúzódás érhető el, ennek következtében a fájdalom intenzitása szinte egyáltalán nem vagy annál kisebb.
Ezenkívül segít átrendezni testtartásunkat, erősíteni izmainkat és elkerülni az isiásznál oly gyakori fájdalmat.
Fontos tudni, hogy gyakorlása lelassítja a gerincbetegségek, például a gerincferdülés kialakulását.
A Pilates előnyei a terhes nők számára
Ennek a tevékenységnek a terhesség alatti szerepeltetése fontos, mivel segít elkerülni az izomtömeg csökkenését, növeli az oxigénellátást, csökkenti a szorongást és mindenekelőtt erősebbé teszi a nyaki és a hasfalat.
Bár nagyon hasznos, ajánlott a terhesség második trimeszteréig és a terhesség 35. hetéig kezdeni tevékenységét a kockázat elkerülése érdekében.
Ezután meghívom Önt, hogy kövesse ezeket a kis lépéseket a rutin végrehajtásához.
Pilates edzésterv otthon kezdőknek
Minden amire szükséged van, kényelmes ruhát, jógaszőnyeget vagy szőnyeget kell viselned, és azt javaslom, hogy meditációval zenével kísérd a gyakorlataidat, ez nagyban segít a koncentrációban.
Időtartama 35-45 perc
Heti 3-5 alkalommal ajánlott gyakorolni.
Előre nyújtás
Először felállunk, széttárjuk a lábunkat a csípőnk tengelyéig és kinyújtjuk a karunkat.
Másodszor lassan fordulunk meg az óramutató járásával megegyező irányba, elengedve a mozdulatot a vállunkról. Végül 8 jobbra és 8 balra forduló kivégzést számolunk meg.
Emlékeznünk kell arra, hogy az összes gyakorlatot lassan hajtják végre, nyugodtan szívják be és kilégzik, ellazulnak és érzik a légzésünk minden egyes körét.
2.- Ezután nyújtsa fel a karját, mossa be a fülét, lélegezze be.
Amikor keze a feje fölé ér, fordítsa el a karjait, és hagyja, hogy körkörösen essenek a csípője tengelyéhez, és kilégezzék.