A polgár A 6 aranyszabály a gyors fogyáshoz, éhezés nélkül
Táplálás
A fogyásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy éhezzen. Ha valaki azt javasolja, hogy éhen kell halnia a súlyának csökkentése érdekében, akkor gondold át kétszer, mielőtt ilyen diétákat követnél.
1. Győződjön meg arról, hogy elegendő antioxidánst tartalmaz az étrendben
A fogyás nem könnyű, de mindannyian tudjuk, hogy ugyanúgy indul: a megfelelő ételek kiválasztásával. Ez nem csak a kalóriák és a kalóriák kimerüléséről szól, hanem az étel mögött álló tudományról is.
Az antioxidánsokban gazdag étrend nagyszerű szövetségese a fogyásnak. Kiváló döntést fog hozni, ha olyan ételeket választ, amelyek gazdag antioxidánsokban és fitotápanyagokban - olyan elemek, amelyek méregtelenítik a testet, megakadályozzák a rákot, erősítik az immunrendszert stb.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartalmazzon többek között áfonyát, articsókát, fügét, babot, fahéjat, szilval, citromlevet, grapefruitot, meggyet, szőlőt, étcsokoládét.
2. Egyél minél több rosttartalmú ételt
Ha fogyni szeretne, próbálja meg növelni a napi rostbevitelét, különösen rostban gazdag ételek, például kivi, narancs, szilva, mangó, dinnye, alma, bab, kukorica, zöld leveles zöldségek stb.
Miért rost? A Journal of Nutrition legújabb kutatása szerint több rostot kell fogyasztani a súlygyarapodás megelőzésére, vagy akár a fogyás ösztönzésére. A kétéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a rostnövekedés, 8 gramm/1000 kalória, körülbelül 4½ font súlycsökkenést (közel 2,5 kilót) eredményezett. Próbáld ki magad. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a cél az, hogy a rost mennyiségét 16 grammra növelje.
3. Igyon sok vizet
A vízfogyasztás közvetlenül összefügg a fogyással. A víz nem rendelkezik varázslatos zsírégető tulajdonságokkal, de minden bizonnyal segítséget nyújthat a fontok elleni harcban.
A hidratált tartózkodás segíthet elkerülni a túlevést. Sokan összekeverik a szomjat az éhséggel, ezért inkább esznek, mintsem vizet isznak. Ha valamire vágyik az étkezések között, és meg szeretné győződni arról, hogy a gyomorpanaszait az éhség és nem a szomjúság okozza, akkor először igyon egy pohár vizet. 30 perc után nézze meg, hogy éhes-e még.