A pont diéta
Mi a pont diéta (súlyfigyelő étrend)?
A pont diéta (vagy pont diéta) Ez egy olyan rendszer, amely egy adott napi mennyiségű pont elfogyasztását jelenti a különböző menükből. Ezeket a pontokat egy különféle ételeket tartalmazó táblázat mutatja be, ahol mindegyiknek van egy meghatározott pontszáma. Korábban elemeztük a súlyfigyelők étrend (Ha még nem olvasta el, azt tanácsolom, hogy nézze át őket a következő címen: a pont diéta)
A pont diéta (vagy súlyfigyelő étrend) eredetit Alfredo Halpen brazil endokrinológus készítette több mint 30 évvel ezelőtt. Az említett szakértő egy olyan pontrendszert emelt ki, amelyhez minden 3,6 kilokalória esetében 1 pont egyenértékűségét tulajdonította, így az ételeket kalóriaértékük szerint tüntetik fel, és minden ember kap egy pontkvótát, amelyet naponta elfogyaszthat.
Hogyan lehet pontonként kiszámítani az étrendben napi fogyasztandó pontokat?
Nincs szükség rá pont diéta kalkulátor. A pontok számának megismerése viszonylag egyszerű, és az érték közvetlenül függ a személy életkorától, magasságától, az alapanyagcsere sebességétől és a napi tevékenység típusától. Ezért ennek a diétának a végrehajtásához ismernie kell a napi ponthatárt és azt, hogy az egyes elfogyasztott ételek hány pontot érnek.
A diéta alapanyagcseréje pontonként
Tudni, mi az az alapanyagcsere sebessége (TMB), vagyis az az energiamennyiség, amelyre a nyugalmi állapotban lévő test a létfontosságú funkciókhoz szükséges, a következő (nemtől és kortól függően) egyenlet alapján kell számítani:
- 10 és 18 év közötti nők: aktuális testsúly x 12,2 + 746
- 18 és 30 év közötti nők: aktuális testsúly x 14,7 + 496
- 30 és 60 év közötti nők: aktuális testsúly x 8,7 + 829
- 60 év feletti nők: aktuális súlya x 10,5 + 596
- 10 és 18 év közötti férfiak: aktuális testsúly x 17,5 + 651
- 18 és 30 év közötti férfiak: aktuális súly x 15,3 + 679
- 30 és 60 év közötti férfiak: aktuális súly x 8,7 + 879
- 60 év feletti férfiak: aktuális súly x 13,5 + 487
A pont diéta aktivitási tényezője
Egyszer a az alapanyagcsere sebessége (TMB), a tevékenységtényezőt (FA) az alábbi életmódnak megfelelően keresi a következő táblázat.
| Napi tevékenység | Aktivitási tényező | |
| Nők | Férfiak | |
| Ülő élet (napi gyakorlatok nélkül) | 1.20 | 1.20 |
| Aktív élet, de testmozgás nélkül | 1.30 | 1.30 |
| Aktív élet gyakorlatokkal hetente 3 alkalommal 30 percig | 1.35 | 1.40 |
| Aktív élet gyakorlatokkal hetente 3 alkalommal, több mint 1 órán át | 1.45 | 1.50 |
| Aktív élet napi gyakorlatokkal 1 és 2 óra 50 perc között | 1.50 | 1.60 |
| Aktív élet napi gyakorlatokkal, több mint 3 órán át | 1.70 | 1.80 |