A Power Walking segítségével a gyaloglás intenzív fizikai aktivitássá válik - Buena Vibra
A gyaloglás a legegyszerűbb edzésmód. Nem igényel kifinomult technikát, alacsony hatású és nagyon hatékony aerob tevékenységként, ha tudatosan haladunk és kicsit gyorsulunk.
Lássuk. A teljesítmény optimalizálása érdekében a normál ütemnél valamivel gyorsabb tempóban kell járnia, ami átlagosan óránként körülbelül 5 km. Vagyis: 12 perc egy kilométer megtétele. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyösebb fizikai gyakorlat legyen, ezt a tempót 8 kilométer per órára kell emelnie: azaz legfeljebb 7 és fél percet kell tennie 10 blokk megtételéhez.
Elengedhetetlen viszont figyelni a testtartásra és a légzésre: használnia kell a rekeszt. Ideális kombinálni a lábak és a lábak mozgását a kar lendítésével is, hogy a gyakorlat teljesebb legyen.
Hogyan lehet lefogyni gyorsan járva
Gyors tempóban járás óránként körülbelül 300 kalóriát éget el egy 70 kilós ember számára. Ez azt jelenti, hogy ha hetente négyszer 45 percet sétál, akkor egy év alatt akár 8 kilót is leadhat. Ha ehhez hozzáad egy egészséges étrendet és egy erőgyakorlatok programját, az eredmény látványos változást jelent a megjelenésében és az egészségében.