A PREMENSTRUÁLIS SZINDRÓMA CÉLJA HATÉKONY ERŐRÓL ROBBANÓ ALTERNATÍVAKKAL

PREMENSTRUÁLIS SZINDRÓMA CÉLJA HATÉKONY ALTERNATÍVAKKAL

Nem meglepő, hogy sok nő reproduktív éveiben számos változást tapasztal a menstruációs ciklus alatt, és ezek ráadásul a menstruációs időszak közeledtével sokkal hangsúlyosabbak.

Egyrészt fizikailag rosszabbul érezzük magunkat, mivel sokkal jobban duzzadunk a súlygyarapodáshoz vezető folyadékok visszatartása miatt, hirtelen fejfájással és olyan bőrrel, amely úgy tűnik, hogy visszatér a pubertáshoz. Aztán jönnek a csodálatos véletlenszerű hangulatváltozások, az étkezési vágyunk minden órában, és mintha ez nem lenne elég, amikor befejezzük a luteális fázist, megkezdődnek azok a szüntelen kólika, amelyek igazi kínzásokká válhatnak. Ez tükröződhet a viselkedésünk változásában, az alvásban és természetesen, sokkal ingerlékenyebbé tesz minket ... de ki nem? El kell mondanom nektek, lányok, hogy ezt a fiziológiai jelenségek halmazát (hogy valahogy nevezzük) hívják Premenstruációs szindróma.

Formálisan meghatározott premenstruációs szindróma (PMS) különböző jellegű, fizikai és pszichológiai tünetek együttese, amelyek az ovulációs folyamat során (az utolsó menstruáció után 15 nappal) kezdődnek, és hangsúlyosabbá válnak a menstruáció előtti napokban vagy akár az első két nap alatt.

Ennek a szindrómának a jelentősége nagy elterjedtségében rejlik. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola szerint a fogamzóképes nők 20-40% -a tapasztalja kisebb-nagyobb mértékben a szindrómához kapcsolódó tüneteket (Szülészeti Főiskola).

Az etiológia vagy eredet ennek a szindrómának nem teljesen világos. Ne feledje, hogy a női fiziológia hormonális környezetét tekintve a legösszetettebb, és a petefészek és a méh ciklusa körüli állandó ingadozásoknak van kitéve. Vannak olyan kutatási vonalak, amelyek a hormonális szintek (ösztrogének és progeszteron) és a biogén monoaminok (főként a szerotonin) alacsony szintjének változására utalnak a központi idegrendszerben. Másrészről vannak elméletek, amelyek a B6, E-vitamin táplálkozási hiányára, valamint alacsony kalcium- és magnézium-koncentrációra irányulnak.

Tünettan az SPM széles. Valójában több mint 150 lehetséges tünetet fedeztek fel, és sok eltérés volt a különböző nők között. Szerencsére a nők 30% -ában közepesen, 5-10% -ában erősebben jelentkeznek. Ez fontos, mivel a PMS komolyan befolyásolhatja a munkát, az életmódot és még a társas kapcsolatokat is.

Tipikus tünetek a következő:

? Duzzanat és folyadékretenció az elektrolit egyensúlyhiány miatt.

? Puffadás és hasi fájdalom.

? Fejfájás.

? Gyengéd mell.

? Étvágy, különösen szénhidrátok és édességek az alacsony inzulinérzékenység miatt.

? Bőrgyógyászati rendellenességek elsősorban pattanások formájában nyilvánulnak meg.

? Dysmenorrhoea vagy menstruációs fájdalom méhgörcsök miatt a prosztaglandinszint emelkedése miatt (gyulladásos mediátorok).

? Humor változások: ingerlékenység, sírógörcsök és depresszió. Úgy gondolják, hogy ezt az okozza alacsony szerotonerg szint a központi idegrendszerben. És ez az, hogy a szerotonin egy peptid eredetű neurotranszmitter, amely többek között részt vesz a hangulat mezolimbikus szintű szabályozásában (a viselkedésben részt vevő utak).

Hangulatváltozások, a nyugodt megjegyzések oka a mindennapi életben a társadalomban - az úgynevezett buta napok a hónapban -, fontos tüneteket képeznek, amelyeket súlyosbíthatnak a pszichoszociális tényezők és a depressziós állapothoz vezető stresszhelyzetek. És igaz, hogy a PMS során változások vannak a hangulatban, fogékonyabbak vagyunk, fáradtabbak, kevesebb a szexuális étvágyunk és gyakori a bűntudat és a kétségbeesés érzése. Ezenkívül a prospektív vizsgálatok azt mutatják, hogy a PMS-ben szenvedő nők 12-25% -a szenved depressziós rendellenességekben (Oelkers et al., 2004). Sokszor ezek az ismétlődő epizódok szezonálisan jelentkeznek, főleg télen (kevesebb napsütés és melatonin termelés (Puolakka et al., 1985)), ezért a megfelelő kezelés érdekében fontos tudni, hogy mi történik velünk valójában. út.

MILYEN MEGOLDÁSOK JAVASOLTAK?

Mint mindenben, FÜGGEN. Ez a PMS tüneti képétől függ, amelyet minden nő bemutat. Mindig higiéniai-diétás intézkedéseken alapulnak, amelyek célja az étrendi minta és a testmozgás gyakorlásának javítása. De ha ez súlyosabb állapot, akkor erőteljesebb farmakológiai intézkedéseket kell fontolóra venni.

Ily módon különböző stratégiákat fogunk látni a premenstruációs szindróma kezelésére.

1. DIETOTERÁPIA

Az Egyesült Államokban és Kanadában végzett kutatások a felmérések alapján összegyűjtött információk alapján az esetek 63% -ában ajánlást tártak fel a PMS kezelésére. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek a módosítások csökkenthetnék a tüneteket, de javult az étrend, a testösszetétel és a hangulat.

? Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ennek hármas funkciója van:

? Bőséges vitamin- és ásványianyag-ellátás.

? Késleltetett gyomorürülés és jóllakottság érzése. Így csökkentjük ezeket a vágyakat, amelyek adnak nekünk.

? Fokozott bélmozgás és csökkent székrekedés.

? Fogyasszon triptofánban gazdag ételek, mivel ez a szerotonin bioprekurzora. Sokféle ételt fogunk látni: kék hal, tojás, tejtermék, baromfi, tofu, szójabab, hüvelyesek és búzacsíra gabonafélék.

? Kerülje a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását mivel azok olyan hipoglikémiás állapotokhoz vezetnek, amelyek szédülést okozhatnak és táplálják az étkezési vágyat.