A Psyllium Husk segíthet-e a fogyásban
Népszerű fogyókúra a psyllium (Plantago ovata), amely növény oldható rostokban (az élelmi rostok két fő típusának egyikében) gazdag maghéjat termel. A psylliumban oldódó rost típusa nyálka néven ismert. Vízzel összekeverve géllé sűrűsödik.
Valószínűleg látott psylliumot a helyi gyógyszertárában a hashajtó folyosón. Amikor a psyllium a belekben van, felszívja a vizet, lágyítja a székletet és megkönnyíti az átjutást.
Okok, miért veszik az emberek a psylliumot a fogyáshoz
Az olyan élelmiszerekben, mint a lenmag és a hüvelyesek, az oldható rost vélhetően segít a vércukorszint szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében. A psyllium rost állítólag elnyomja az étvágyat is. Tágul és gélszerű anyagot képez a bélben, amely hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és elősegítheti a fogyást.
A psziliumrostot a székrekedés enyhítésére, az irritábilis bél szindróma (IBS) egyes típusainak, a szilárd laza széklet és a hasmenés tüneteinek javítására, valamint a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozására is használják. A bél rendszerességét elősegítő képessége miatt a psylliumról azt is mondják, hogy megtisztítja a vastagbelet.
A psyllium egy viszonylag olcsó és könnyen hozzáférhető rostforrás. Egy teáskanál psyllium héjban körülbelül 3 gramm rost található.
Az Egyesült Államokban az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 38 gramm, 50 év alatti nőknél 25 gramm. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlások férfiaknál 30, nőknél 21 gramm. A legtöbb felnőtt napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyaszt.
A Psyllium valóban segít a fogyásban?
Azáltal, hogy vastag gélt képez a gyomorban, a psyllium javíthatja a teltséget (és viszont megakadályozhatja a túlevést). Eddig azonban a psyllium étvágyra és testsúlyra gyakorolt hatásainak vizsgálata vegyes eredményeket hozott. Íme egy áttekintés a psylliumra és a fogyásra vonatkozó rendelkezésre álló kutatásokból.