A pszichológia segít a fogyás stratégiáiban, amelyeket követhet a fogyáshoz
Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra
Először is, a fogyás egyetlen igazán hatékony módja, és hogy a fogyás idővel tartós legyen, az a szokások megváltoztatása, az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Mindazonáltal, ennek a változásnak a megkezdése nem mindig könnyű, Mivel nagyon részt veszünk a rutinban, nem tudjuk, hogyan változtassunk ezen, vagy vannak olyan problémák, amelyek mögött megőrizzük ezeket az egészségtelen szokásokat. Itt nyújt segítséget a pszichológia, és segíthet ezeknek a változásoknak a megvalósításában. Itt van egy lista azokról a technikákról, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat az új egészséges életmód elindításához.
Pszichológiai stratégiák, amelyek segítenek a fogyásban
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Vásárlás éhes nemcsak arra késztet bennünket, hogy több ételt vásároljunk, mint amennyit terveztünk, Ezenkívül valószínűleg a legszembetűnőbb és a legkevésbé tápláló táplálékra törekszik - az az ételfajta, amely gyorsan kielégít, anélkül, hogy bármilyen táplálkozási előnyt nyújtana, és nagyon rövid idő alatt újra éhesnek érezné magát -, de Jing Xu és felszerelésüket, még arra is késztet, hogy több anyagi dolgot vásároljon, amelyek nem kapcsolódnak élelmiszerekhez.
Használd a fantáziát
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha elképzeled magad, hogy egy bizonyos típusú ételt sokszor elfogyasztasz, az végül érzésed lesz kevesebb vágy enni az ételt és ezért kevesebbet egyenek. Vagyis a mentális reprezentáció elkészítése hozzászokhat az ingerhez. Ez akkor lehet hasznos technika, ha van egy bizonyos étel, amelyről tudod, hogy egészségtelen, de erősen vágyik az evésre. Ezt a technikát azonban csak akkor szabad végrehajtani, amikor hajlandóak vagyunk időt és erőfeszítéseket szentelni, mert elképzelni, hogy néhányszor elfogyasztunk egy ételt - és ez nem elég ahhoz, hogy megszokáshoz jussunk -, ellenkező hatást válthat ki, és végül többet eszünk.
Tanuld meg kezelni az impulzivitást
A valóság az, hogy valószínűleg pszichológiai szakember segítségére van szükségünk ezen a ponton, de egyes tanulmányok szerint, köztük egy Lumley és csapata által végzett tanulmány szerint, a nagyobb impulzivitás összefüggésbe hozható nagyobb mennyiségű telített zsír és hozzáadott étel fogyasztásával. cukor. Az impulzivitás kontrolljának megtanulása nagy segítség lehet az étrendünk javításában.