A pulzusok leküzdése a fizikai gyakorlatban Egészség mindenkinek - Blogok
Egészség mindenkinek
A testgyakorlás rendszeres gyakorlata számos olyan előnyt bizonyított, amelyeket már az előző bejegyzésekben is megvitattunk (lásd itt). Bár ritkán tárgyalják, kockázatokkal és károkkal is jár, amelyek az enyhe testi és/vagy pszichés rendellenességektől a hirtelen halálig terjedhetnek. Ez néhány olyan kérdéshez kapcsolódik, amelyeket az olvasók feltettek nekem a pulzusról szóló bejegyzés közzététele után (lásd itt).
Mi történik, ha az ember minden esetben ajánlottnál több pulzációra megy?
Ha az ajánlott pulzus maximális határértékét túllépik, akkor egy TÚLKIVÉTEL/STRESSZ a test számára az energia (oxigén és glükóz) normál körülmények közötti felhasználásától (aerob fogyasztás) oxigénhiányos energiafelhasználási helyzethez (anaerob fogyasztás) ami számos kellemetlenséggel jár, mint például:
Korlátozás a túlterhelés fenntartása érdekében (legfeljebb 30-40 másodperc).
Tejsav felhalmozódása, fáradtságot és az izmok munkaképtelenségét okozva.
A glükózkészletek felhasználása felgyorsítja a tárolt energia kimerülését.
Mindez oda vezet csökkent sportteljesítmény, fáradtság, anyagcsere-rendellenességek, hőzavarok és érrendszeri balesetek. Emellett növeli az izom-, ín- és csontsérülések kockázatát.
A testmozgás mozgástere és korlátai az edzéssel módosíthatók, amely lehetővé teszi a tejsav újrafelhasználásához szükséges adaptív mechanizmusok kifejlesztését is, késleltetve annak felhalmozódását és növelve a szélsőséges körülmények között a test toleranciáját.
Amíg megtartjuk a megfelelő billentyűleütések (A maximális pulzus 60-70% -a kevésbé képzett és 75-85% -a képzettebb személyeknél) a testmozgás előnyei nőnek és megmaradnak.
Igaz-e, hogy a szív helyrehozhatatlan károsodását vagy összeomlását okozhatja, ha az ajánlottnál több pulzációra megyünk?
A testmozgás intenzitásának és/vagy időtartamának meghosszabbítása, amely meghaladja a testünk határait, a szív szintjén fontos változásokhoz vezethet a vér alvadásában, a testhőmérséklet, az endokrin rendszer, az anyagcsere és más szabályozó rendszerekben (Lásd a táblázatot 1) ritmuszavarokhoz, fokozott vérlemezke-aggregációhoz, túlzott testhőmérséklet-emelkedéshez vezethet, amely a szívinfarktus, az akut veseelégtelenség, a disszeminált intravaszkuláris koaguláció és a hirtelen halálhoz vezethet az erőfeszítés során.