A pushups öt változata az erő növelése érdekében
A fekvőtámaszok az egyik egyszerűbb és előnyösebb gyakorlatok, amelyeket erőnlét és izomszerzés céljából végezhet.
Nagyszerűek az egész felsőtest edzésére, beleértve a mellkasat, a vállakat, a bicepszet és a tricepszet is.
A fekvőtámasz a saját testtömegét használja az ellenálláshoz, a felsőtestet és a magot egyszerre megterhelve.
Fekvőtámaszok szinte bárhol és bármikor elvégezhető nagyon kevés hellyel. Ha a fekvőtámasz variációit keresi, vessen egy pillantást az általunk javasolt öt új lehetőségre.
Lejtős fekvőtámaszok
Ez a fekvőtámaszok variációja lejtőn (a felsőtest alacsonyabbnál alacsonyabb) végezzük pad, fal, szék vagy lépcső segítségével.
Minél nagyobb a test szöge a talajjal, annál könnyebb lesz, mert kevesebb gravitációt generál a talajjal szemben.
Hogyan kell csinálni: tegye a kezét a székre, vállát szélesen, széttárt karokkal, és járja vissza a lábát, amíg hozzávetőlegesen 45 fokos szöget zár be a székkel.
Tartsa a testét egyenesen és engedje le karjait lefelé tolva, amíg a mellkasa nem érinti a széket (Ha padot vagy lépcsőt használ, győződjön meg arról, hogy éppen a mellkasa alatt van, hogy ennek a területnek elsőbbséget biztosítson). Ezután tolja fel magát, amíg a karjai kiindulási helyzetbe nem kerülnek.
Ne felejtse el szilárdan tartani a központi zónát (magot) a helyes technika érdekében, majd menjen vissza lefelé, hogy elvégezze a következő fekvőtámaszt.
Kerülendő hibák: az egyik gyakori hiba az, hogy a nyakat a föld felé hajlítjuk, amikor észrevesszük a karok és lábak fáradtságát. Ez azt eredményezi, hogy a gerinc nincs a megfelelő helyzetben, és növeli a sérülés esélyét.
Keskeny fekvőtámaszok
Ez a variáció a mellizom gyakorlása mellett ideális a tricepsz számára is, mivel közelebb helyezi a kezét, mint a váll szélessége, és jobban aktiválja ezt a területet.
Dolgozzon azon, hogy könyökeit teste közelében tartsa a push-up variáció során, hogy valóban megcélozza a karjait.
Hogyan kell csinálni: a fekvőtámaszok végrehajtása megegyezik a hagyományos fekvőtámaszokkal, a keze a talajra támaszkodik, a teste pedig egyenes vonalban, emelje fel és engedje le a testet. a karok hajlítása, amíg a mellkasával nem érinti a földet és anélkül, hogy megváltoztatná a kezek testtartását.