A reggeli elfogyasztása a fogyás kulcsa, ha jól sikerül, szeretek jól lenni
Függetlenül attól, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az hajtja a legtöbb táplálkozási és fogyáskutatót a fején. A témával kapcsolatos tanulmányok nyomokat adtak annak meghatározására, hogy mit és mennyit kell reggeliznünk, ha fogyni szándékozunk, de a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú étrendben van, amelyben mindig javasolt a kalóriaszám.
A Tel Avivi Egyetemen 93 elhízott nőt követtek, akik 12 héten át 2 csoportra oszlottak, amelyek közül az egyik 1400 kalória legnagyobb részét reggelinél fogyasztotta, a másik pedig vacsoránál.
A legtöbb kalóriát tartalmazó reggelit (700kcal) azok kapták, akik a legnagyobb fogyást értek el, átlagosan 8 kilót, szemben a kalóriavacsorával rendelkező csoport 3 kilójával. lényegesen alacsonyabb inzulin, ghrelin szint (az éhséget szabályozó hormon) glükóz és trigliceridek amelyek napközben stabilabbak voltak, étkezés után nem emelkedtek a glükóz szintjei. Ami hosszú távon nagyobb előnyökkel jár a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás alacsonyabb kockázata mellett.
A csoportba tartozók, akik 700kcal-t ettek vacsorára, miután napközben elfogyasztottak további 700kcal-t, lefogytak, de megnövelték trigliceridszintjüket.
Az egyik probléma, amellyel a fogyni vágyó emberek szembesülnek, étvágyuk és vágyaik kezelése, különösen éjszaka, akár a stresszes munkahelyi nap pótlására, akár az unatkozásra. Ha nem fogyaszt elegendő energiát a nap folyamán, a ghrelin hormon, amelyet főleg a gyomorban szintetizálnak és amely részt vesz az energiaszabályozásban, az órák múlásával magasabb lesz.
Éppen ezért azoknak az embereknek, akiknek ilyen éjszakai vágyakozásuk támad és megtámadják a hűtőszekrényt, vagy kétségbeesetten éhesek vacsorázni, késői vacsorát esznek és vacsora után azonnal lefekszenek, az éjszakai harapások elkerülése érdekében a hét első felében többet kell enniük. és mindenekelőtt a böjt utáni nap első étkezésében kifejezetten bevitt fehérje mennyiségét növelik (reggeli bármikor). A súly szabályozásakor fontos, hogy elégedettnek érezzük magunkat.
A fehérjetartalmú ételeket tartalmazó reggeli a kulcs ahhoz, hogy a nap nagy részében jóllakhasson. Azt is megakadályozzuk, hogy a fogyás valóban izomtömeg-veszteség legyen. Gondoljon arra, hogy a fehérjék (aminosavak) folyamatosan lebomlanak és újjáépülnek, ha egyensúly van e lebomlás és szintézis között, akkor megmarad a sovány testtömeg mennyisége, vagyis milyenek lennének az izmaitok és szöveteitek, amelyek szerveket és szöveteket alkotnak.
Ezért minden étkezésnél célszerű fehérjét fogyasztani, és pontosabban a reggeliben. Mennyi mennyiség? A grammokkal és kalóriákkal való rendetlenség elkerülése érdekében a legegyszerűbb, ha úgy veszi be a szükséges mennyiséget, amíg jóllakottnak nem érzi magát, kísérve az olívaolaj, kókusz, vaj vagy ghí fehérjét.
24 megjegyzés
Szia! Ana keveset alszol? Látom azokat az órákat, amikor leteszed a jegyeket és…. Ma átültettem a tanácsodat a gyakorlatba. Általában 16 órányi IF-t csinálok, ami abból áll, hogy nem reggelizek, de ma sétáltam és röviddel az érkezésem után ... Éhség! Tehát, amint egyszer elmondtad nekem, úgy gondolom, hogy jobb enni, mint hogy a testem csak azért éhezzen. Nos, tojás és egy avokádó ... Az eredmény az, hogy sokkal jobban eljutok a nap többi étkezésébe…. Köszönöm.
A baba sokat eszik ! Apránként készítem a bejegyzéseket, és nem mindig tudok elaludni, amikor elalszik, szerencsére a http://justgetflux.com/ oldalon legalábbis nem vagyok elkápráztatva.
Az éhség egy riasztó jel (üres tartály), itt az ideje inni és enni (szintén ebben a sorrendben), ha azt csinálod, HA éhes vagy, annak oka lehet a kalóriaszükséglet, vagy egyszerűen az, hogy nem volt elég mennyiség a végén étkezés. De ha éhes állapotban csinálunk IF-t, akkor az előnyök romlanak, a kortizol (stressz) játszik szerepet, és ha inzulinrezisztencia áll fenn, akkor hízni fogunk.
Az éhezés NEM választható ! Jó azoknak az avokádótojásoknak!
Köszönöm Ana ! Nos, nem sokat vacsoráztam, télen általában nem eszem sok gyümölcsöt, de most nyáron nem látja, milyen friss a görögdinnye, nem szeretem a dinnyét, megismétlem és az őszibarackot… és minden lédús gyümölcs ... Tudom, hogy cukor, de majdnem frissen vágva veszem őket. De vitaminok, nem?
Mivel megkaptam az e-mailt, mindennap reggeliztem, ahogy mondtad, és tegnap lemértem magam, és lefogytam 7 kilót, ezen a nyáron ruhákat vettem, és már nincs szükségem nagy méretekre.
Nagyon köszönöm, hogy ilyen kedves voltál velem. és az elemzések tökéleteset adtak
Egyáltalán nem vagy csinos, inkább animáltnak tűnsz. Csak egy dolog, hogy nem eszik a fejeddel, hogy sokat veszítettél, és ha ez nem egészséges. Folyamatosan táplálja magát, és látni fogja, hogy nem veszít többet a szükségesnél, és nincs yoyo hatása sem.
Gratulálok Ruth,
Bárcsak elérném a célomat is.
Mondja el nekünk a titkát ……………….
Köszönöm Nupa nagyon örülök, hogy nincsenek titkai, abbahagytam a vacsorához való gabonaféléket, és felvágottakat, cézár salátát vagy omlettet fogyasztok, vizet iszok grépfrúttal vagy citrommal, 2 evőkanál kókuszolajat iszom étkezés előtt reggelit rázok meg tojásfehérjével és kávéval, amit reggel nem kapok semmit, és ha van egy hibám, készítek egy csokoládét
Mielőtt mindig hideg kezem volt, és most normálisak, pajzsmirigy problémáim voltak, amelyek nem engedték, hogy elköltsem, amit ettem
Mi van reggelire Ruth?
Mondom, mit szoktam reggelizni, hogy lássam, mit gondol:
Két szelet ebből a kenyérből: https://megustaestarbien.com/2011/05/01/%C2%BFpan-… ibériai sonkával és szűz olívaolajjal vagy vajjal.
Két lágy tojás.
Görög joghurt Ana receptje szerint, kefirből, napraforgómaggal és fahéjjal, vagy lenmaggal, vagy tökmaggal: https://megustaestarbien.com/2012/06/01/como-se- has has…
Kávé kókusztejjel és feloldott Lindt 90 csokoládé
Néha nem iszom lágy tojást, és ilyen kávét főzök: https://megustaestarbien.com/2012/03/07/receta-par…
Helló Sara, reggel nem kapok semmit, ittam egy kávét tejjel és semmi mást. Ana előállított egy turmixot 1 kávé tojásfehérjével és kókusztej vízzel. Reggel iszom ilyet, és nagyon olyan íze van, mint az előző tejjel készített kávém, de egész nap kitartok. Először azt mondta, hogy vigyek termoszt a munkába, hogy egy kicsit kapjak, ha van egy csipegető hegem. Nagyon sokba került, ha elveszítettem a zsírtól való félelmemet, de most már kókusztejet iszom, és más turmixokat készítünk áfonyával vagy tökkel