A ropogások megoldása a has csökkentése
A jó étrend és a zsírégetés kulcsfontosságú a lapos has szempontjából. Tippek egy szakértőtől.
A rövid hasizmok sorozata (mindenféle) a leginkább jelzett (mindenféle) azok számára, akik indulnak.
Sok férfinak és nem kevés nőnek a lapos has megszerzése szinte lehetetlen küldetésnek tűnik. És nem kevesen vannak, akik ennek érdekében hosszú hasi munkákon esnek át. Mindazonáltal, a hozzáértők biztosítják, hogy a hasat a konyhában, nem pedig az edzőteremben engedik le. Ez azt jelenti, hogy az étrend központi szerepet játszik, míg a lokalizált testmozgás, bár fontos, nem a lapos gyomor fő felelőssége.
„A has olyan izom, amely mindig ellazult, akár ülsz, akár állsz. Tehát hajlamos előre menni. Amikor a has feszült, az esést megállítják, de ha nem szilárd, akkor lóg, akárcsak a tricepsz ”- magyarázza Pablo Benadiba testedző, a Regeneratív Tér igazgatója Buenos Airesben (Argentína). Bár azt mondja, hogy miközben a felülésekkel a szövet nem nyúlhat előre, ez "elkerülhetetlen, ha zsírral van körülvéve", és "nem számít, ha száz felülést végeznének".
Kapcsolódó témák
A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban
Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában
A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát
Ezért ez az a has elvesztése a legfontosabb a diéta, mert „a jó hasizmok 70 százaléka. És a szokásoknak szigorúaknak kell lenniük, ha valaki eredményeket akar látni. Korlátoznod kell a liszteket, az édességeket, mindent, ami színezékeket tartalmaz, még az üdítőket és a „könnyű” lekvárokat is. Válasszon sovány húsdarabokat és öt százalék alatti zsírtartalmú ételeket. Mindez segít a hasi zsír elvesztésében és a nagyon jó hasizmok elérésében. ”- mondja az edző. A diéta mellett azonban elengedhetetlen az aerob tevékenység, mert felgyorsítja a zsírvesztést.
Kezdőknek a Benadiba gyors, 45 perc és egy óra és negyed közötti sétákat javasol. És hangsúlyozza, hogy az aerob munkának nem kell intenzívnek lennie. „Tejsav jelenléte nélkül kell lenniük. A tüskékkel végzett munka, az erő nincs feltüntetve, mert ezek növelik a tejsavat, és így a zsír anyagcseréje nem aktiválódik ”- részletezi. Míg a már kiképzett ember számára az a jelzés, hogy egy órát kell sétálni és futni.