A ropogtatások nem garantálják a lapos hasat, amit a sportok valóban meg tudnak tenni az Ön számára
Ha a fejlődés képessége végtelen, akkor mindannyian 100 méteres sprint bajnokok lehetünk. Nem így, de vannak módok a továbblépésre
Az elménk szerint van mi Freud "én-ideálnak" nevezik, egy feltételnek, amelynek a személynek meg kell felelnie, hogy értékesnek lehessen tekinteni, ezt Rodrigo Córdoba Sanz pszichológus és pszichoterapeuta magyarázta blogjában. Ennek elérése biztonságot nyújt számunkra. És jó ötletnek tűnik, ha kérleli az edzőtermet, hogy megválaszolja a választ, a bőrét (és a plusz kilókat) e négy fal közé tegye. De mennyit érhetünk el a testmozgással?
"Ha a fejlődés képessége végtelen lenne, akkor mindannyian 100 méteres sprint bajnokok lehetnénk." Dr. Juan Ramón Heredia, a Nemzetközi Fizikai Testmozgás és Egészségtudományi Intézet (Iicefs) igazgatójának ezzel a kijelentésével sokak végén olimpiai álmaikat látják csalódottnak, de nem arról van szó, hogy defektisták lennének, vagy bedobják a törülközőt. Nem mindegyikünknek ugyanazok a vesszői bizonyos célok eléréséhez, de a fejlődés mozgástere megvan, kisebb-nagyobb mértékben bizonyos tényezőktől függenek (de létezik). A legfontosabb reális célok kitűzése és a következetesség elérése.
Ez jó hír. Testünk képes megváltozni, bár talán nem olyan szintre, mint amit a "ha akarsz, tehetsz" vagy a "semmi sem lehetetlen" motivációs üzenetek, vagy az Instagramba behatoló szobor lények fotói ígérnek nekünk. Ha a testalkatunkról és az edzőteremben dörömbölés hatásáról van szó, akkor talán a legfontosabb csata az, amelyet meg kell vívnunk elvárásaink ellen: "Ha hajlamos a nagyon magas zsírösszetételre, akkor nem megy a másik végletbe, és nagyon sovány lesz", Heredia megjegyzéseit. Innentől kezdve az alkotmányunk, genetikánk használatának ürügyeként, hogy ne próbáljuk ki, van egy szakadék. "Fejleszthet és mozoghat egy másik spektrumban" - fejezi be érvelését.
A genetika számít, de ne nagyon figyeljen rá
Ezekkel az asztalon levő állításokkal azt gondolva, hogy ezt a hasat vagy ezeket a plusz kilókat a DNS-nk határozza meg, és lehetetlen kiküszöbölni a hangokat, mint ürügyet a lusta és konformisták számára. Genetikai tartalmunk nem változtathatatlan vagy merev. Bebizonyosodott, hogy sejtjeink mitokondriumai nagy mértékben képesek változni az egyenlet gerincváltozójának köszönhetően: szokások. A gének trendre figyelmeztetnek, de nem elkerülhetetlen eredményre. "Vannak olyan emberek, akik nagyon hajlamosak az elhízás kialakulására, de hogy megteszik-e vagy sem, az inkább a környezeti és életmódbeli tényezőktől függ hogy ennek a genetikai komponensnek. "Ezt a példát követve az Iicefs igazgatója hangsúlyozza az elhízás szintjének növekedését Spanyolországban az elmúlt három évtizedben:" Mennyit változik egy gén 30 év alatt? Semmi; abszurd dolog ezt hibáztatni a genetikán ".
Egy öröklődő alapból indulunk ki, amely profilt, szomatotípust ad nekünk, ami az alapanyag, amellyel dolgoznunk kell. A szakértők megegyeznek abban, hogy három típust különböztetnek meg test. A körte vagy alma formájú, vastag derékú, nagy csontstruktúrájú, rövid karokkal és lábakkal rendelkező endomorfok hajlamosak könnyen felhalmozni a zsírt, leginkább az alsó hasra, a csípőre és a combokra koncentrálódva. Az ektomorfok vékonyak és hosszú végtagokkal rendelkeznek, gyengén vannak ellátva zsírral, izomzatuk pedig kevésbé fejlett. A mellkas lapos, a válla kicsi. A mezomorfok végül atletikus természetűek; erős törzs, széles vállak, vékony derék, hajlamosak kevés zsírt felhalmozni, és képesek izmokat fejleszteni. Az emberek többsége közepes tartományokban és különféle morfotípusok keverékében mozog, bár az Ön esetében kiszabott tanúbizonyságot adhat arról, hogy mire számíthat vagy mit érhet el. "Vannak köztes pontok, ahol egészségesek és elégedettek lehetünk a képünkkel" - mondja Heredia.
"Ne tegye magának a korlátokat a logika keretein belül, tűzzen ki célokat, amelyek könnyen elérhetők, és ha elérte, keressen másokat, akik motiválják" - javasolja Andrés Fernández, a Spanyol Irányított Tevékenységek és Fitnesz Szövetségének (FEDA) képzési igazgatója. A képzés, az étel és a kitartás az a pillér, amelyet az eredmények elérése érdekében hirdet. Kifejti, hogy egy tinédzser, aki rutint kezd az edzőteremben, egy év alatt akár 9 kiló izomtömeget is meghízhat. És saját tapasztalatai alapján mondja: túlsúlyos gyermekből 14 évesen Spanyolország bajnokává nyilvánította magát 23 évesen. Osztálytársai nevettek rajta, hogy kövér volt, és amikor megpróbált kimenni futni, és Ő fulladás volt, abbahagyta az evést. Egy étkezési rendellenesség a másik végletbe sodorta. Súlya 53 kiló volt. Aztán az élete fordulatot vett. "Hallgattam egy utcai edzőterem zenéjét, feliratkoztam, és a testem gyökeresen megváltozott. Elkezdtem vigyázni arra, amit ettem, és ebből jól kijöttem. Úgy mentem el, hogy nem tudtam körülölelni a humerusomat a másrészt a bicepsz 37 centiméter ".
Az izom eredete és a tésztafogyasztás fontossága
Nem a hasa a hasában. A legtöbb ember kristálytiszta céllal kezdi a testmozgást: a zsírvesztés. Ez a nagy kihívás, amellyel férfiak és nők egyaránt szembesülnek. A legproblémásabb hely nemi szempontból hormonális okokból változik. A nők esetében ez a bosszantó társ a derékban és a lábakban helyezkedik el (bár a menopauza idején a hasban is megnő), a narancsbőr általános női gondot jelent. Bennük, a hasi területen. Ezt szem előtt tartva elkezdtük a felüléseket. Ez a zsír azonban nem veszhet el helyben. Heredia szerint az Iicefs-től, "Ha egy területen dolgozom, akkor izomszerkezetében változásokat okozok, de a zsír kizárólag ebben a területen nem oxidálódik. Ha ez lenne a helyzet, akkor a rágógumi elveszítené a kettős állát, de a test nem így működik. "Vagyis a Cristiano Ronaldo csokoládé jelölése több mint napi 2000 ismétlés elvégzésével jár, ami összetöri ezt az izomcsoportot. és megkeményedik, de nem lesz látható, ha van zsírréteg.