A ropogtatások nem segítenek a fogyásban a terhesség után RPP News
Anya vagy ... gratulálok ehhez az új élményhez, hogy meg kellett élned és teljes mértékben élvezni kellett az új kis angyaloddal, aki most az otthonod része! Minden tapasztalat, napról napra számít, minden szép, túlárad az öröm, amíg fel nem próbálja az nadrágot és a blúzt, amelyről annyira hiányzott, és nem csukják be a gombokat, mert a „pocakja” nem engedi és nem illik hozzád.előbb.
Ne ess kétségbe, minden visszatér a helyére: 42 éves koromban mondom, 3 gyerekkel és unokával, és természetesen megteheti: erőfeszítéssel, akaraterővel és sok kitartással.
A kiegyensúlyozott étrenddel kísért fizikai aktivitás miatt fogyni fog és egészséges módon visszanyeri alakját. Adok néhány tanácsot: fokozatosan kell megtennie. Nem vagy híresség, nincsenek olyan milliomos szerződéseid, amelyek arra kényszerítenék, hogy két hónap alatt megmutassák egy remek testet, és nincsenek televíziós műsorok sem kommentálva. Nem kell erőltetnie a testét, mert az nem természetes és nem egészséges. Fontos, hogy helyreállítsuk a testünket. Ehhez lépésről lépésre elmondom, hogyan lehet elérni. Írd fel!
Tartsa be a karantént
A szülés után körülbelül az első 40 nap mennyi ideig tart, amíg testünk visszatér a „normális” helyzetbe: a méh helyreállítja méretét, a lochia (vérzés) leáll. Mindennek vissza kell térnie a helyére. Azokon a napokon nyugodtnak kell lennünk, és sokat kell pihennünk testünknek, hogy rendesen felépüljön.
Van néhány piros vonal, amelyet figyelembe kell vennünk: ha ismét vérzik (méghozzá nagyon kevés), vagy ha fájdalmat észlel a méh területén, azok olyan jelek, amelyek figyelmeztetik, hogy még nem fejezte be a gyógyulást, és hogy tovább kell várni, hogy elinduljon. Abban az esetben, ha ezek a problémák továbbra is fennállnak, konzultáljon orvosával, hogy feltárja Önt és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.
Cardio, hogy felépüljön
Amikor meggyógyult (hagyja, hogy orvosa kirakja), a fogyáshoz először a kardio (lassú, könnyű, kevesebbről a többre) kell tennie. Kezdje gyors járással vagy futással. Szánjon napi 30-40 percet, hogy visszanyerje a testmozgás érzéseit. Csendes.
Ideje hangot adni
Egy-két hét múlva kardiózással olyan gyakorlatokat kezdhet el, amelyek segítenek a terhesség által leginkább érintett területek hangosításában, amelyek általában a has, a fenék és a combok.
Meg kell erősíteni a terhességben és a szülésben részt vevő izmokat, mivel ezek nagy terhet jelentenek a medencefenéken, ezért olyan fontos megerősíteni ezeket az izmokat, miután a baba megszületett.
A hát erősítése, a testtartások korrigálása és a láb izmainak erősítése is elengedhetetlen. Ugyanakkor a következmények elkerülése érdekében gondoskodni kell a medencefenékről, és tartózkodni kell bizonyos gyakorlatoktól, például az ugrástól. Éppen ezért nem ajánlott előzetes tanácsadás nélkül beiratkozni egyetlen edzőterembe sem.