A rost jó a sportolók számára

- A a rost olyan növényi anyagok összessége, amelyeket emésztőrendszerünk nem tud megemészteni, és ezért szinte nem ad kalóriát.
- Felgyorsítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül.
- Szabályozza a béltranzitot.
- Ez segít javítani vonalunkat, mert lehetővé teszi a zsírok jobb emésztését.
- A magas rosttartalmú ételek tele vannak; telítetté teszik az illetőt, ezáltal késleltetve az étkezés utáni éhségérzetet.
- Kis teljesítményű oldható rost bevitele edzés előtt vagy közben javíthatja a teljesítményt, mivel stabilizálja a vér glükóz mennyiségét.
- Mindazonáltal, néhány ember nagyon érzékeny a rostokra és gyomor- vagy bélgörcsöt vagy hasmenést tapasztal a sport gyakorlása előtt, ha az előző étkezés jelentős mennyiségben tartalmazta ezt az anyagot.
Ezekben az esetekben, a magas rosttartalmú ételek csökkenése a verseny előtti étkezés segít megszüntetni ezt a kellemetlenséget.

rost

Nyereség

Meg kell különböztetni két különböző típusú rost:

- Oldhatatlan, mint a gabonafélékben található cellulóz. A béltranzit szabályozására szolgál.
- Oldódó, mint a hüvelyesekben, zöldségekben és gyümölcsökben található íny és pektinek. Ez kiegyensúlyozza a koleszterint, megakadályozza a vastagbélrákot és küzd a magas vércukorszint ellen.

A megfelelő adag

- Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely maximum 25-35 gramm rostot tartalmaz Önnek naponta.