A rugalmas fogyókúra így segíti a fogyást
A rugalmas étrend Néhány éve egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mert a következő elmélet alapján javasolja a fogyást: nincs szükséged szigorú menükre, és nem kell száműzni semmilyen ételt, de igazítsa étrendjét az ízléséhez, amennyiben illeszkedik a makrotápanyagokhoz (főleg kalóriák, fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok), amelyekre a testének szüksége van.
Felhívása érthető: rugalmasságot ígér, és vele együtt megkönnyíti az ellenőrzést. Megtörténhet egy táplálkozási szakember (vagy akár egy weboldal) segítségével, aki étkezési tervet készít nekünk, vagy önállóan egyszerűen a „makrók” kiszámításával. De valóban működik? Van valami hátránya? Ebben a cikkben elmondjuk.
Mi a rugalmas étrend?
Valójában a rugalmas étrend nem szigorúan diéta, mert nem mondja meg, mit kell enni: minden ember irányít eldönteni, mit egyek és mit ne. A súlycsökkenést úgy érik el, hogy figyelembe veszik az egyes emberek kalória- és tápanyagigényét a fogyni kívánt súlynak megfelelően, és az elfogyasztott ételt hozzáigazítják ezekhez a számításokhoz.
Kalória kiszámítása
Először ki kell számolnia a napi kalóriabevitelt, amelyre a testnek szüksége van. Ez kész van hozzáadva azokat a kalóriákat, amelyeket a test nyugalomban fogyaszt (általában a teljes összeg 60-70% -a) a a test által fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriák (a maradék). Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan hajthatja végre ezt a számítást, és ebben a másikban hogyan hajthatja végre a szükséges kiigazításokat annak érdekében, hogy a lehető legpontosabb képet kapjon.
Ha ez az adat világos, meg kell számolnunk mekkora lesz a napi kalóriabevitel a céljainktól függően: lefogy (le kell vonnunk a kalóriákat, ajánlott, hogy kb. 20%), fenntartsuk magunkat (a kalóriafogyasztás és a bevitel ekvivalens lesz), vagy izomtömeget szerezzünk (valamivel több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amiket elégetünk).
A fogyás terén a teljesítmény a kalóriahiány gondolatán alapszik, amely az egyetlen bevált módszer a zsírégetéshez: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a test, hogy kénytelen legyen felhasználni a zsírraktárait a hiányzó energia fedezésére.
A makrotápanyagok kiszámítása
A kalória meghatározása után kiszámítják a makrotápanyagokat vagy makrókat. Ezek azok az anyagok, amelyekre testének nagyobb mennyiségben van szüksége a megfelelő működéshez: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.