A rugalmas hát ABC-k - #AdrianCormillot

rugalmas

Gyakorlati gyakorlatok a gerinc elhelyezésének javítására és a testtartás igazítására.

A nem megfelelő pozíciók elfogadása és a sok stressz elviselése megterheli a gerincet, és nem kívánt hajlításokat és fájdalmat okoz. A kényelmetlenség és a kontraktúrák megelőzése vagy kijavítása érdekében otthon gyakorolhat speciális gyakorlatokat, minden nap néhány percet.

(A) Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a medencéje pedig előre, hogy elkerülje a hát alsó részének ívelt ívét. Tegye a kezét a nyaka mögé, könyöke nyitva. Hajtsa vissza a könyökét, mintha össze akarná hozni őket, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg 3-szor.

(B) A térdét és a kezét a padlón támasztva helyezze hátát a természetes görbületét tiszteletben tartva, íve nélkül (B1).
Próbálja meg kerekíteni a hátát úgy, hogy felemeli a medencét és lassan belélegzi (B2).
Térjen vissza az előző helyzetbe, és kilégezze. Ismételje meg 3-szor.

(C) Az előző helyzetből kiindulva nyújtsa az egyik karját és az ellenkező lábát vízszintesen a padlóhoz.
Vetítse az energiát az ujjak felé, és távolítsa el a testtartás elvesztése nélkül.
Lélegezzen ki, miközben 5 másodpercig tartja a mozgást, és lassan engedje le.