A séta nem elég
Világosnak kell lennie, csak a gyaloglás nem testmozgás
Biztos vannak olyan emberek, akik már a fejükre teszik a kezüket, de szeretnék egy egyszerű példával kezdeni, hogy mindent összefüggésbe hozzak: az alma fantasztikus, jó tulajdonságokkal teli étel, ha ez csak almaként szolgálna kiegyensúlyozott és teljes étrend legyen? A sétával nincs semmi baj, éppen ellenkezőleg, erősen ajánlott és egészséges, különösen, ha a természet közepén, friss levegővel végzi. Ezért, ha figyelembe vesszük, hogy a híres napi 10 000 lépéssel vagy a hétvégi sétával már gyakoroltunk, akkor sok a különbség.
Anélkül, hogy ki akarnám szüntetni ezt a nagyon jó szokást azoktól az emberektől, akiknek már van, szeretném hangsúlyozni mindent, amit félretettél ha ragaszkodik ehhez az üzenethez, amely mindenhol kísért, és amely arra utal, hogy a napi járás garantálja a vas egészségét. Séta jó. Sok. De ez nem elég, még közel sem. Elemezni fogjuk a híres napi 10 000 lépés mögé rejtett „csapdákat” és azok származékait.
Az első megtévesztés: a lelkiismereted
Ugyanazon üzenet újra és újra megismétlése általában abszolút igazsággá változtatja, még akkor is, ha nem az. Az olvasás és a hallás a gyaloglás előnyeiről és arról, hogy mit lehet fogyni gyaloglással, végül elhiszi. És nem azt mondom, hogy nincsenek igazságok mindebben, de részlegesek. Az eszeddel játszanak. Olyan időszakban élünk, amikor nem hagyjuk abba a kapcsolatot az elektronikus kütyükkel, és még a legalapvetőbb új generációs mobilok is megmondják nekünk a lépéseket. A "fit karkötők" megszámolják a lépéseket. Végül diktatórikus újraszámlálás. Láttam embereket felállni sétálni, mert az okosórájuk utasította őket. Nagyon egészséges ezt csinálni, vagy inkább borzasztóan nem működik egész szent napot ülve tölteni, de felkelni, amikor egy elektronikus eszköz erre utasítja, vagy attól függően, hogy a mobiltelefon hogyan jelöl meg, még mindig cselekedet a lelkiismeretének megnyugtatására, még inkább, ha van egy szám, akivel találkozhatunk, és amellyel "szolgálnak" minket, és ez nem más, mint a híres 10 000 lépés.
Egy ideje ezekről beszélünk 10 000 lépés. Magasnak tűnő alak. Becslések szerint egy átlagember naponta 3000 és 6000 között jár lépések egyszerűen ingáznak a munkába, lemennek egy italért a bárba vagy vásárolni. Ha hozzáad egy fél órás szalagot tévénézéshez egy tornateremben, akkor meglesz a 10 000 lépés. Abban a pillanatban nem hiányozhat egy jó sportolói jelmez: futócipő maximális párnázottsággal, jó légáteresztő ruházat és Tritanból készült kulacs a környezet tiszteletben tartása érdekében. Következtetés: figyelj, egészséges és aktív ember vagyok, minden nap sportolok. Lehet, hogy igaz, de nem járással.
Sok-sok tanulmány van, de idézek egyet a Sports Medicine magazinhoz (Tudor-Locke, C., Bassett, DR. Hány lépés/nap elég?. Sports Med 34), amelyek naponta hány lépést vizsgáltak. szükségesek a fizikai egészség és a lépésszámlálók közegészségügyi értéke szempontjából. Tetszik ez a tanulmány, mert nagyon furcsa tényt említ, a híres 10 000-es szám egy reklámszlogen gyökerei egy japán "sétálók" klubtól (mert természetesen nem futnak) a nyolcvanas évektől kezdve. Vagyis abszolút tudományos igazságként fogadjuk el a 10 000 lépést, amikor egy japán sétálók klubjának reklámkövetelése. Ebben a tanulmányban azt is megemlítik, hogy bár ezt a számot lehetetlen megszerezni időskorú vagy krónikus betegségben szenvedők számára, a lakosság nagy része számára ez még nem elég, még kevésbé a túlsúlyos népesség esetében. Azzal, hogy nem elég, nem jelentik azt, hogy ha sok a túlsúlya, akkor kétszer annyi lépést kell tennie. Ehhez a tanulmányhoz az adatok a tevékenység mutatói. Pont. Ezek a paramétereket állítják be: