A Smolov Jr módszer
Ebben a cikkben a márkák fejlesztésére használt programról fogunk beszélni guggol alapvetően, bár vannak olyanok, akik fekvenyomáshoz vagy holtemeléshez is használják. Ez a Smolov Jr módszer, és ez a Smolov módszer (az idősebb testvér) rövidített rutinja, amely 13 hétig tart, és brutális keménységű, csak nagyon tapasztalt súlyemelőknek ajánlott, és nagy erővel.
A rutin időtartama
A Smolov Jr rutin abból áll 3 hét 4 napos edzéssel minden egyes. Van, aki heti 2 edzésnapon, 6 héten keresztül bontogatja. Mint mindig, javasoljuk a rutinok eredeti formátumban történő elvégzését, vagyis a hét 4 napján, 3 héten keresztül.
A hét 4 napján elég nehéz guggolni, ezért nem szabad egyszerre végezni az alsó test munkáját, ami viszont logikus. A felsőtest munkáját illetően nagyon könnyű edzéseket ajánlunk, hogy ne fárasszuk el magunkat, és ne akadályozzuk a haladást. Ismerek olyan embereket, akik kombinálták a Smolov Jr rutinját a guggoláshoz, a másikat a padhoz, és végül a nyereség (ami a program alapvető célja) minimális volt.
Hogyan hat ez a rutin testünkre?
Ez a módszer kontrollált módon túledzetten működik, amely kihasználja a szuperkompenzáció. A szuperkompenzáció a testünkben az edzés következtében kialakuló hatás, amely egy korábbi alkalmazkodás után szintemelkedést jelent. Vagyis ez egy nagyobb teljesítményű állapot, amely azután következik be, hogy egy ingert alkalmazunk a testre. Amikor a tested egy edzés közbeni ingert kap, akkor a túlterhelés okozta stressz keletkezik. Később, amikor felépül, a tested alkalmazkodni fog ehhez a túlterheléshez az izomnövekedés és a neuromuszkuláris adaptációk révén, amelyek lehetővé teszik az izmaid számára, hogy jobban koordináljanak egymással és hatékonyabbak legyenek. Ily módon, ha legközelebb ugyanazt az edzési terhelést kapja meg, akkor hatékonyabban tudja legyőzni.