A SÓ NEM AZ ELLENESED Nagy teljesítmény
A só nem az ellensége, miután magas hőmérsékleten edzett
Ez a nyár egyik kivételes napja. Reggel 7-kor 24-25 fok vagy ennél magasabb hőmérséklet, magas a páratartalom, és edzés közben őrülten izzad. Vagy ami még rosszabb: tevékenysége, legyen az tenisz játék, hosszú biciklizés vagy hosszú táv, elég hosszú ideig tartott ahhoz, hogy kiszárad igazán. Gyorsan pótolnia kell testnedveit. De melyik ital a legjobb a testnedvek normális szintre történő visszaállításához? Csak a víz? Kereskedelmi sportital? Sör? És azt is, mennyit kell inni valójában?
Nos, akkor Ron Maughan válaszol. Ez a kiváló kutató az Aberdeen Egyetemen nemrégiben 6 önkéntest kért fel négy külön edzésre, kellemetlen körülmények között páratartalom és nagyon meleg (31 fok, 70-90% páratartalom). Minden alkalommal, amikor a kiszáradás miatt a testtömeg 2% -ának csökkenését találták, és minden önkéntes számára kiszámították a verejtékben elvesztett víz mennyiségét.
Egy dupla kérem
Az edzés befejezése után a sportolók megpróbálták feltölteni belső vízkészleteiket. Az egyik esetben az önkéntesek úgy hidratáltak, hogy pontosan annyi folyadékot fogyasztottak, amennyit az edzés során izzadságmirigyeiken keresztül kiürítettek (bár valójában nem iszták meg a verejtéküket). A másik három alkalommal az önkéntesek 50% -ot, 150% -ot vagy 200% -ot ittak el, amit elvesztettek. Ugyanakkor megduplázza veszteségeit - ekkor tudták megszerezni "a folyadékegyensúly pozitív ”edzés után hat órán belül. A pozitív folyadékmérleg azt jelenti, hogy a sportolók teste hat órával az edzés után több vizet tartalmazott, mint a kimerülés kezdete előtt. A másik három esetben a sportolók negatív egyensúlyban voltak, vagyis hat órával később még kiszáradtak.