A sport egészsége fogyókúra nélkül fogy
15 egyszerű kulcs a súly megtartásához anélkül, hogy diétáznunk kellene
Yolanda Vazquez Mazariego
2011. január 5. (00:00 CET)
Sportegészség: fogyókúra diéta nélkül
A túlsúlyos és elhízott embereknek csak 20% -a fogy és stabil marad. Azokat az embereket tanulmányozva, akiknek nem sikerül hízniuk, azt tapasztalták, hogy a kulcs a viselkedés megváltoztatásában rejlik, csak azok az emberek nyerik örökké a kilók harcát, akik egészséges életmódbeli szokásokat sajátítanak el.
A szakértők részletesen elemezték ennek a "szerencsés karcsú" csoportnak az étrendjét és életmódját, és mindegyikükben van valami közös: napi testmozgás és önkontroll az evésben, ami nem azonos a fogyókúrával.
GYAKORLAT: Testmozgás nélkül nincs karbantartás. Azok a személyek 91% -a, akik nem térnek vissza a testsúlyhoz, minden nap végeznek valamilyen gyakorlatot. A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja a testmozgás. Minél több izomtömeget tart fenn, annál aktívabb marad az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és jól fogyaszthat anélkül, hogy szigorú diétát kellene betartania. Hogyan lehet megszerezni? A működéshez legalább heti 4 napot kell gyakorolnia; ha csak a hétvégén mozogsz, az nem olyan hatékony, hacsak nem a megállás nélkül sportolsz a két napon. Mivel egész életében nem lehet diétázni, jobb, ha minden nap sportolunk, nem fogyásról van szó, ez egy életmód a legjobb nyugdíjazási terv, hogy 100 fiatalabbat érjünk el, mint valaha.
TÁPLÁLÁS: Tanulj meg enni. Ha az étrendje bonyolultabb, mint egy esős éjszakán megtanulni egy szeksztáns kalibrálását az Orion ellen, akkor nehéz ezt az étrendet életének végéig fenntartania. A fogyás könnyebb, mint egy számológépet enni a kezedben kalóriák, gramm szénhidrát vagy anyagcsere arány összeadásával és kivonásával. A kult-guru diéták helyett napi taktikára van szükséged, hogy ne térj vissza a régi időkhöz. Rövid idő elteltével a kiegyensúlyozott étkezés annyira természetes lesz számodra, hogy nem fogsz emlékezni a "régi kövér életedre". Hogyan lehet megszerezni? Tudjon meg többet a táplálkozásról, minél többet tud az ételről, annál könnyebb lesz megtartani a súlyát és megtanulni megkülönböztetni a káros divatos diétákat az egészséges életmódtól.
MÉRLEG: Ne a kilókat nézd, hanem a derekadat. Az évek során elkerülhetetlen a súlygyarapodás, ezt a szakemberek kezdik megérteni, a testtömeg-index (BMI) képletei, a kilók és évek táblázatai vagy a napi kalóriaigény számításai nem elégségesek. A magyarázat az izomtömegben és a sovány tömegben rejlik, az izomkilók többet nyomnak, mert több vizet tartalmaznak, és az évek során az edzés hatékonyabb és az izom hálásabb. Hogyan lehet megszerezni? Ne csak a kilókat nézze a skálán, a technológia fejlődött, és saját otthonában megmérheti az izomtömeget és a zsírtömeg százalékát. Ha hízott, ellenőrizze, hogy a kilók zsírok vagy izmok, ha izmok, akkor nem kell túlterhelnie magát, felejtse el őket.
REGGELI: Minden nap reggelink. A Földközi-tenger függőben lévő témája a reggeli, bár a dolgok apránként változnak, ahogy "globalizálódunk", valami jónak globalizálódnia kellett. Számos tanulmány igazolja ezt: azok, akik reggeliznek, könnyebben fenntartják a testsúlyukat, és kevesebbet esznek egész nap. A legutóbbi, fogyókúrával és egy évig fenntartott emberekkel végzett tanulmányban a reggeli volt az egyik kulcsfontosságú tényező, a reggeli elfogyasztása elengedhetetlen volt ahhoz, hogy jól étkezzünk, és ne hízzunk többet. Hogyan lehet megszerezni? Állítsa be az ébresztést néhány perccel korábban. A jó reggelinek teljes étkezésnek kell lennie, természetes gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és tejtermékekkel, és nem szabad megfeledkeznie a fehérjét, amely kemény tojásból származhat, hogy ne pazarolja az idejét egy francia omlettre vagy egy szelet Serrano sonkára vagy egy dobozra. tonhal vagy lazac.