A sport és a fizikai aktivitás lélegzése - Ibiza en Forma
A légzés életünk első és utolsó cselekedete.
A vicces dolog az, hogy az emberek többsége nem tudja, hogyan kell lélegezni. Nagyon egyszerűen megmagyarázva, a légzés az a cselekedet, amellyel belélegzés közben, az orron keresztül, az orrlyukakba jutva, a garaton, a gégén és a légcsövön keresztül jutunk le a levegőbe a testünkbe, míg a hörgőkig, hörgőcskékig eljutunk és végül behatolunk a tüdőbe. . A tüdőbe kerülve az oxigén átjut a véráramba, és a vörösvérsejtekben lévő vas (a fehérje hemoglobinból) révén a véren keresztül halad, és így eljut a felhasználandó izmokig (szénhidrátok és zsírok metabolizálása energiára). A tüdőben a vér szén-dioxidja kicserélődik a kilégzés során kiutasítandó oxigénre.
A belégzés során a bordák kiszélesednek, a bordák közötti izmok (bordaközi izmok) felemelkednek, a rekeszizom pedig úgy ereszkedik le, hogy a borda teljes ürege nagyobb legyen, hogy a levegő befelé tudjon hatolni.
A kilégzés során a rekeszizom felemelkedik, a kisebb tüdőt lökve nyomja a levegőt a szabadba
Orr vagy száj?
A légzés szerve az orr, ezért több okból is fontos az orron és nem a szájon át történő lélegeztetés: az orrba jutó levegőt a baktériumok, szennyeződések és más testek szűrik; később másodszor is az orrlyukakba szivárog, amellett, hogy felmelegíti és megnedvesíti. A levegő orrba juttatása szabályozza az egyéb endokrin funkciókat, valamint szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Ha szájon át csináljuk, ezek a tulajdonságok elvesznek.
A légzés fontossága a fizikai aktivitás során
Nyugalmi állapotban 12-15-szer lélegzünk, míg intenzív testmozgás során elérheti a 40-50-et. A fizikai aktivitás során az izmoknak több energiát kell előállítaniuk, ehhez pedig több oxigénre van szükségük, így a légzési sebesség emelésével és a tüdő kapacitásának javításával (ami edzhető) megkapjuk azt a többlet oxigént.