A sportellenállás edzésének alapelvei (III)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az előző bejegyzésekben kb a sportképzés alapelvei, Foglalkozunk a biológiai egyéniség elvével és az alkalmazkodás elvével. Ma megvitatjuk a túlterhelés elve.
A túlterhelés ezen elve közvetlenül kapcsolódik az edzés során használt terhelésekhez, vagyis a mindennap mozgatott súlyokhoz. Az egyik legfontosabb, amelyet figyelembe kell venni, ha fejlődni akarunk.
A szuperkompenzáció jelensége
A testépítés edzésénél alkalmazzuk a terhelje túl testünket és ezt követően meg kell felelni egy pihenésnek, amely lehetővé teszi számunkra az elköltött energia pótlását és az edzés során viselt struktúrák újjáépítését.
Az edzés intenzitásától és volumenétől függően több-kevesebb pihenésre lesz szükségünk ahhoz, hogy helyre tudjuk állítani a testet az említett túlterheléstől. Ez a helyreállítás annak köszönhető, amit hívunk túlkompenzáció vagy túlkompenzáció, mechanizmus, amellyel edzés közben egyre nagyobb kapacitást szerzünk az energia tárolására.
Ahhoz, hogy a szuperkommentálási folyamat létrejöjjön, a jól megtervezett és intenzív edzésen kívül részt kell vennie, jó pihenést és helyes étrendet amely lehetővé teszi testünk számára, hogy felépüljön ezekből az erőfeszítésekből.
A szuperkompenzációnak köszönhetően lehetőségünk van rá fokozatosan növelje az edzés terhelésének intenzitását. Ez a terjeszkedés segít abban, hogy egyre több energiát tároljunk és tovább haladjunk.
Szükséges szünetek az energia feltöltéséhez
Néhány alkalommal a Vitónicában általában megjegyeztük, hogy a nagy izmoknak átlagosan 72, a kicsiknek 48 órán át kell pihenniük. De ezek a szünetek a Weider-rutinokban alkalmazott tipikusak, az izomcsoportok mellett valóban értékelnünk kell a az intenzitás, amellyel edzenek, és a cél amellyel edzünk. Az alábbi táblázat részletesen bemutatja ezeket a paramétereket:
A terhelések jelentősége az edzésben
Ha haladni akarunk, legyen az bármilyen célunk, akkor minden edzésen nagyon jól ellenőriznünk kell a pontos terhelést. Az általunk alkalmazott terheléstől függ a testünk specifikus metabolikus, fizikai és pszichológiai válaszok.
A választott súlyoktól függően, túlterhelés lép fel teljesen más a testünkben, ami így vagy úgy módosítja rostjaink összetételét (az egyes mozdulatokban mozgatott rosttípusok, ismétlések száma és intenzitása).
A túlterhelésnek főleg három típusa van: stimulálás, karbantartás vagy lerontás. A serkentő adaptációkat hoz létre a szervezetben, és valamivel magasabb szinten van semleges.