A sportember; A sportolók digitális naplója
A futás ideális testmozgás a fogyáshoz, mivel magas kalóriakiadást igényel. Egy személy nak,-nek 85 kiló körülbelül 900 kalóriát emészt fel, ha egy órát enyhe sebességgel fut Kilométerenként 6m15s.
Eddig a zsírégetést célzó edzések középpontjában az ötven-hatvan perc hosszú, kényelmes ütemben történő futás állt. A tanulmányokkal alátámasztott új trendek az ellenkezőjét bizonyítják azzal, hogy több kalóriát égetnek el rövid, de intenzív munkamenetek. Rövid idő alatt jobb eredmények érhetők el, amint azt az Egyesült Államok Texasi Egyetem tanulmánya megállapította egy gyors futás 30% -kal több kalóriát emésztene fel, mint egy lassú kocogás.
Az eredeti hajlandóság egy vagy több órás hosszú fenék edzésére magában foglalja a
Viszont a második trend, amely rövidebb, de nagyobb intenzitású edzésre ösztönöz, nem felel meg mindenkinek, mert az bázist igényel, hogy nagy intenzitással tudjon dolgozni, ami hiányzik a futás újonnan érkezőinek.
Az újoncoknak át kell menniük a kezdeti szakasz, amelyben az alapot fogják működtetni, és fizikai kondicionálásuk csak utána kezdeni az úgynevezett minőségi képzéssel.
Az első szakasz nem lehet kevesebb, mint egy vagy két hónap növekvő hajtások. 20 vagy 30 percig kell futnia amíg el nem ér egy, sőt másfél órát sem, mindig kényelmes ritmusban. Ezek a lassú és kényelmes ritmusok izomkapillárisokat fejlesztenek a test felkészítése a zsír felhasználására az energiához.