A sportnők leggyakoribb konzultációi nőgyógyászukkal
Maite López-Yarto nőgyógyász megoldja a sportasszonyok kételyeit
Yolanda Vazquez Mazariego
Kétségeinek megoldása érdekében kerestük a legnehezebbet, egy olyan orvost, aki sportoló, és aki képes megérteni egy olyan nő problémáit, aki mindennap sportol. Ez a 10 leggyakoribb kérdés, amelyet feltettünk Dr. Maite López-Yarto, az I.U. Nőgyógyászati és Szülészeti Szolgálat nőgyógyásza. Dexeus (Barcelona)
1. Kombinálom az edzőtermet a futással, ez segít abban, hogy fitt és aktív maradjak. Most két hónapos terhes vagyok, és nem tudom, hogy terhesség alatt abba kell-e hagynom a sportot.
Azok a nők, akik a terhesség előtt sportolnak, a terhesség 5.-7. Hónapjáig fenntarthatják ugyanazt a ritmust. Ne feledje azonban, hogy a légzési kapacitás és így a fizikai képesség korlátozott a terhesség alatt a hasi elfoglaltság, a légzési mozgások korlátozása és az anya súlyának növekedése miatt. Alkalmazza az edzést az új körülményekhez, és csökkentse az ütemet és az intenzitást. Bármely vérzés, összehúzódások vagy terhességi patológia megjelenése arra kényszeríti, hogy szakítsa meg a testmozgást. Terhesség alatt gyakorolhat az erőnlét érdekében, de ha nincs korábbi szokás és minimális edzés, akkor nem itt az ideje, hogy intenzív gyakorlatokat kezdjen.
2. Azt mondták nekem, hogy a csontritkulás megelőzésének legjobb módja, ha tizenéves korában elkezdjük a testmozgást. 27 évesen kezdtem el futni. A menopauza során kihasználom a testmozgás előnyeit és erős csontjaim vannak? Hajlamosabb vagyok sérülésekre, ha fiatalon nem sportoltam?
Soha nem késő vagy késő megakadályozni ezt a betegséget. Az erős csontok felépítése és erősen tartása jó kezdet a csontvesztés kezdetén. A sérülések megelőzése a legjobb módja annak elkerülésére, ne felejtsen el előtte felmelegedni, nyújtózkodni, és ne lépje túl fizikai korlátjait, hogy életének minden szakaszában távol maradjon a sérüléstől.
3. Mindenki azt mondja, hogy testmozgást kell végeznie, de az én koromban (56 éves) és anélkül, hogy valaha is sportoltam volna, kezdhetek most? Milyen sportok a legjobbak a menopauza idején?
Soha nem késő tenni valamit a további csontvesztés megállítása vagy lassítása érdekében. A legfontosabb, hogy a gyakorlatot folyamatosan végezzük, életkoruktól függetlenül. Két egyszerű módja van a testmozgásnak, amelyek a menopauzás nők megnövekedett csontsűrűségével társulnak, és amelyeket mindennap megtehet: lépcsőzni és gyorsan járni.
4. A menstruáció előtt rossz kedvem támad, hízom, fáj a mellem stb. Az orvosom azt mondta nekem, hogy PMS-ben szenvedek, és hogy enyhítsen egészséges táplálkozást és testmozgást kell tennem. Ennyi kellemetlenség miatt nincs kedvem cipőt venni vagy sétálni, tornáznom kellene, vagy pihenni kellene maradnom otthon?
A premenstruációs szindróma még nagyon kevéssé ismert állapot. Nincsenek meggyőző tanulmányok a testmozgás, a sport és a PMS kapcsolatáról. Néhány nő megkönnyebbülten sportol azokban a napokban, bár kezdetben kényelmetlenebb lehet kezdeni. Ha edzés után nem javul, ne ragaszkodjon az edzéshez ebben az időszakban,