Hogyan fogytam 25 kg-t 2 év alatt anélkül, hogy diétáztam volna a Community Biker MTB-t
Kedves olvasók és a közösség tagjai, én vagyok Alonso közösségelnök, és szeretném elmondani neked, hátha valakinek segít, hogyan fogytam 25 kg-ot két év alatt fogyókúra nélkül. Valójában amiről itt mesélek neked, semmi varázslat vagy csoda, kitartást, mentalizációt és egy kis áldozatot igényel, de nagyon keveset. Inkább változás az étellátás módjában.
Általánosságban elmondható, hogy az ideális testtömegem hozzávetőlegesen 68 kg, nem mondok el semmit arról, hogyan lehet tudni mindegyik ideális súlyát, sem matematikai képleteket, sem ilyesmi, nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem rendelkeznek tudással. Ez a cikk nem is célja. Támaszkodom a józan ész és a logika kérdéseire, a testem és a fizikai alkat ismeretére.
2008-ban, 9 évvel ezelőtt, biciklivel fejeztem be a Camino de Santiago-t, és majdnem az ideális súlyomnál, 70 kg-nál voltam. 32 éves voltam, és több mint 800 km-t tettem meg az MTB 9 napja alatt. Kihasználtam a fizikai forma pillanatát, hogy tovább folytassam a testmozgást, és bejutottam a 69 kg-ba. De egy sorsdöntő paddle-teniszezés miatt 2 hónapig abba kellett hagynom a sport gyakorlását, ráadásul szinte képtelen voltam kimozdulni az ágyból ez idő alatt. Ez egybeesett a karácsony idejével, ezért emlékszem, hogy édességeket és általában ételeket fogyasztottam. 3 hónappal a szemsérülésem után végre olyan helyzetbe kerültem, hogy újra sportolhassak, ki kellett lépnem a fizikai elhanyagolás spiráljából, amelyben magam találtam.
Először megmértem magam, majd a fejemre tettem a kezem. 15 kg-ot hízott, 85 kg-nál. De a siránkozás haszontalan, megoldásokat kell találnod. Újra elkezdtem rendszeresen kerékpározni, teniszezni és futni. Emlékszem, hogy a kerékpárutakról jöttünk, és ettünk egy fél tábla értékű csokoládét a hozzá tartozó sütikkel, hogy felépüljünk. Utána a vacsora is bőséges és bőséges lehet, pizzáival, csokoládé bombáival és alkalmanként fél literes jégkrémmel (Häagen-Dazs). Ezalatt nem híztam sokat, apránként és sokat sportoltam, paradoxon. Még a @ paquito206 közösség is kapott egy kis hasat, a @kronxito közösség pedig nem is mondom.
Egy nap az @antoniom meglátott minket a hegyi kerékpárút után a főhadiszálláson csokoládét és süteményeket fogyasztva. Azt mondta nekünk, szerinted, mert a "tiszta csokoládé" felirat szerint nem tartalmaz zsírt vagy nem hízik meg? Ebben a pillanatban néztük egymást @ paquito206, @kronxito és én, és azt mondtuk, hogy "ezért sokat sportolunk, de minden nap folyamatosan hízunk". Az a tény, hogy ez az egyik olyan dolog, amelyről tudod, hogy rosszul cselekszel, de nem ismered el, és napról napra megtéveszted magad.
Gép Antonio szavai visszhangoztak a fejünkben. Amellett, hogy a @alino közösség azt mondta nekünk, hogy meditáljunk az étrendünkön, ami a legrosszabb volt a sportoló és a "normális" emberek számára, hogy valamit vagy mindent rosszul csinálunk. Végül úgy döntöttünk, hogy megjegyzést fűzünk hozzá, és megpróbálunk megoldást találni. De a Comunidad Biker kedves barátai, tény, hogy a cukor kábítószer, és a "rosszul eszik" és a "túl sokat eszik" mániája is lehet. Tehát folytattunk még néhány hónapot erre, mint erre, sokat sportoltunk, de sokkal többet ettünk. A matematika nem kudarcot vall, "a távozón keresztül belépő peperotók", ha több kalóriát töltünk be a testbe, mint amennyit elégetünk, mi történik? Nos, folyamatosan hízunk.
Így töltöttünk még néhány hónapot, és több peperotót tettünk, mint amennyit kivettünk a tyúkólból, egészen 2015-ig, ahol 96 kg-ot nyomtam, 1,71 cm magasan. Másnap reggel, 2015. február 3-án lemértem magam, évek óta nem mérlegeltem magam és meglepődve tapasztaltam, hogy 28 kg-mal többet nyomtam, mint az ideális súlyom. Féltem mindenekelőtt, mert a túlsúly nem csak esztétikai kérdés, hanem negatív következményekkel jár az egészségre nézve: a végtagokat túlzott erőfeszítésnek, koleszterinszintnek, triglicerideknek, fáradtságnak, túlzott izzadásnak, striáknak vetem alá a bőrön ... És amikor nehéz neked megkötni a cipőfűzőt, mert a hasad eléri a combodat, vagy amikor eltalálod a pedálokat, és a combod a hasadba ütközik az emelkedőkön!
Másnap, 2015. február 4-én, egybeesett, hogy a @amparo közösség diétát tartott és nagyon lefogyott. Néhány percig meditáltam, és azt mondtam: "add át nekem azt a diétát, hogy lássam". Átadta nekem, nyilvánvalóan egy személyre szabott étrend a fizionómiájához, szokásaihoz, neméhez és másokhoz igazítva, ami természetesen nem érte meg nekem. De mindenre és erre is autodidakta vagyok. Megnéztem, és láttam, hogy az első két hétben főleg fehérjét fogyasztottak, mindig éhezés nélkül, az 5 napi étkezéssel (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora). Tetszett az ötlet, egy módszer arra, hogy lefogyjak néhány gyors kezdő kilót, hogy ösztönözzem magam, majd egész életemben egészségesen táplálkozzak.
Megvettem a két hétig szükséges ételt, rizs, marhahús, főtt tojás, saláta, lazac, friss sajt, Serrano sonka stb. Alapján. Aznap kezdtem, hogy 96 400 kg-mal mérlegeltem magam. Mentalizáltan és biztatva Csak két hétig követtem a diétát, lemértem magam és kb. 3 kg-ot fogytam. Még két hétig folytattam a diétát, és még 2 kg-ot fogytam. És ez volt az a kiváltó ok, amely arra késztetett, hogy megerősítsem a mentalizációt és a szellemet, hogy ezen a vonalon folytassam. Az az igazság, hogy nem sokba került, ha kicsit betartottam a diétát, mivel nem voltam éhes, csak arról volt szó, hogy kezdjem hozzászoktatni a testemet az egészséges táplálkozáshoz.
Megváltoztattam az ebéd és a vacsora megközelítését, úgy láttam, hogy az étel öröm. Az én esetemben az édességek, amelyek olyanok voltak, mint egy igazi drog, bizonyára sokan közületek is. A cukor méreg, itt mondom és mindig elmondom, ez egy álcázott és elfogadott drog, például dohány vagy alkohol, amelyet az élelmiszeripari vállalatok tisztában vannak és tudnak az általa okozott függőségről, kihasználják és hozzáadják cukor szinte mindenhez. Mint mindig ezekben a maffiákban, mivel ők ilyenek, nem törődnek az emberek egészségével, csak egy életen át tartó szenvedélybetegek szeretnének lenni, akik fogyasztják termékeiket, pontosan úgy, mint a gyógyszergyárak (de ez egy másik történet, amit egyszer majd ír).