A sportoló étrendjének 10 nélkülözhetetlen étele

Már tudja a táplálkozási egyensúly szabályát: egyél mindent, de túlzás nélkül. Változatos étrendet kell követnie, és ha Ön is sportoló, akkor figyelembe kell vennie ezt a 10 ételt az étrendjében.

1. HARVASOK. A fáradtság elleni titok

Nagyon érdekes ásványi anyagok, például magnézium, növényi fehérjék és vas. Legalább két adagot kell hetente kapnia

nélkülözhetetlen

2 TOJÁS. Regenerálják az izmaidat

Lecitin- és foszfolipidtartalma, A-, B- és E-vitaminjai, de mindenekelőtt a magas biológiai indexű fehérje minősége miatt. Ideális gyakoriság: 5 vagy 6 tojás hetente

3. SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖK. Visszaállítják energiádat

Az ásványi anyagok, a B-vitaminok és az egészséges zsírok, diófélék mennyiségükhöz képest energiával vannak ellátva, és nem változtatják meg drasztikusan a vércukorszintet. Vegyen be 1-2 marékot minden nap, amikor edz.

4. FRISS GYÜMÖLCS. Segít csökkenteni a sérülések kockázatát

Antioxidánsokban való gazdagsága megakadályozza a szabad gyökök felhalmozódását, amelyek számos olyan sérüléshez vezetnek, amelyekben a sportolók szenvednek. Legalább 3 darab friss gyümölcs ajánlott naponta.

5. JOGURT. Az immunvédője

Számos szakember számára az étel, amely a sportolók számára az "első 1" kategóriában található. Fehérjék, kalcium, A- és D-vitamin, valamint tejsavas fermentek, amelyek regenerálják a bélflóráját. Nehéz edzés mellett vegyen be napi két joghurtot (elengedhetetlen, hogy egy legyen reggeli időpontban)