A sportolók 10 legjobb szénhidrátforrása 【HSN Blog】
Megosztjuk a sportolók 10 legjobb szénhidrátforrását
Szénhidrátok, a sportoló energiaforrása
Azon az alapon, hogy a a glükóz az izmok preferált energiaforrása és hogy ezt a szénhidrátok biztosítják, nagyon könnyű arra következtetni, hogy a optimális teljesítmény az izmok közül el kell végeznünk a szénhidrátban gazdag étrend.
Edzés előtt, alatt és után a magas glikémiásak a legjobbak. A fennmaradó időben a szénhidrátoknak alacsony glikémiás szintű élelmiszerekből kell származniuk, amelyek hosszan tartó energiát szolgáltatnak és tele vannak más tápanyagokkal.
Az alábbiakban felsoroljuk a sportolók számára a legjobb szénhidrátforrásokat
1. Gyümölcsök
Amellett, hogy fontos szénhidrátforrás, a szénhidrát fontos részét is ellátják vitaminok és ásványi anyagok szükséges az egyes sportolók sportteljesítményéhez, függetlenül az általuk gyakorolt fegyelemtől.
Edzés előtt alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt kell választanunk, mint pl a körte és az alma, két szezonális gyümölcs, amelyeket könnyen megtalálhatunk, és amelyek sok vitamint és pektint is biztosítanak számunkra. A Piros gyümölcsök Az eperhez hasonlóan a szeder, az áfonya, a cseresznye is remek étkezési lehetőség a sportolás előtt, mivel alacsony glikémiás indexük mellett nagyon gazdag antioxidánsokban is. A szőlő és grapefruit vannak olyan fajták, amelyeket nem felejthetünk el sportolás előtt.
Edzés után hozzá kell adnunk a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, mint pl érett banán, görögdinnye, mézes dinnye, narancs, ez segít abban is, hogy az elvesztett ásványi sókat helyettesítsük a testmozgással.
2. Energia rudak
Az energia rudakat kifejezetten az Ön használatára tervezték edzés előtt, alatt és után, kiválóan alkalmasak az edzések körüli tankolásra és tankolásra, mivel rengeteg energiát nyújtanak, és gyorsan.
Az edzések előtt és után válassza a magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsír- és rosttartalmú rudakat.
Elég gyorsan fogyaszthatja őket, további edények nélkül. Kevés helyet foglalnak el, és pénztárcában vagy zsebben hordozhatók.
3. Sportitalok
A kifejezetten sportolásra készített italok biztosítják az izmok táplálásához szükséges szénhidrátokat. A szénhidrátok mellett, vizet tartalmaznak és általában gazdagok elektrolitok az optimális hidratálás érdekében.
Magas cukortartalma miatt ezeket a termékeket azonban csak közvetlenül az edzések és versenyek előtt, alatt és után szabad használni.
4. Barna rizs
A gabonamagvak, mint a barna rizs, a leggazdagabb szénhidrátforrások. Egy csésze barna rizs 45 g szénhidrátot tartalmaz.
A rizs nagyon alacsony nátriumtartalmú, alacsony az egyszerű cukrok tartalma és zsírmentes. A barna rizst egészségesebbnek tekintik, mint a fehér rizst, mivel többet tartalmaznak rost, vitaminok és ásványi anyagok. Lassabban felszívódnak (alacsony a glikémiás indexük), így hosszan tartó energiát biztosítanak. A rizs gazdag foszfor, cink, niacin és B6-vitamin.