A sportolók alap étkezési szabályai - SanusVitae
Függetlenül attól Sport amelyet gyakorolnak, vannak olyanok alapvető etetési szabályok amelyek mindenképpen előnyösek, és ezért minden sportolónak követnie kell étrendjének javítását. Vannak hasznos szokások mindazok számára, akik fizikai tevékenységet folytatnak, még annak érdekében is, hogy javítsák fizikai megjelenésüket és ne teljesítsenek többet egy-egy szakterületen.
1- Soha ne hagyja ki a reggelit.
2- Ne edzen anélkül, hogy korábban reggelizett volna.
3- Egyél legalább öt étkezést naponta.
4- Mindig fogyasszon szénhidrátokat, például gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat.
5- A szénhidrátok a magas glikémiás index csak edzés vagy verseny után hagyja őket, és vegye be egy kis fehérjével együtt.
6- Ami a fehérje mindig válasszon alacsony zsírtartalmúakat, például sovány húsokat, csirkét és pulykát, tojásfehérjét és halat.
7- Fogyasszon egészséges zsírokat, mint pl kék hal és diófélék, valamint növényi olajok.
8- Egyél sok gyümölcsöt friss és zöldséges.
9- Vegyél egy pár terméket tejtermékek minden nap a kalciumellátás biztosítása érdekében.
A energiamérleg amely megköveteli az egyének etetését, a megfelelő súly és megfelelő testtartás szükségességének köszönhető test felépítés; a sportteljesítményben ezek a tényezők nagyban befolyásolják az eredményt. A sportoló, figyelembe véve a nagyobb energiafogyasztást, annak az előnyét találja, hogy képes és több ételt kell fogyasztania, hogy kompenzálja az említett kiadásokat a járulékkal. Ez az élelmiszer-növekedés azt a látszatot kelti táplálkozási hiányok, ha az étrend jól kompenzált, mivel a legtöbb tápanyag igénye viszonylag független az egyén fizikai aktivitásának szintjétől. Így minél kevésbé aktív az ember, annál kevesebb energiára lesz szüksége, és ennek következtében annál nagyobbnak kell lennie az energiaegységre jutó alapvető tápanyagok tartalmának. Következésképpen egyes tápanyagok hozzájárulása könnyebben hiányos lehet, mint egy sportolóé, de nem követi túl kiegyensúlyozott étrendet.