A sportolók számára készített reggeli energikusan kezdi a napot - Esneca
Hányszor hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése? Bár most úgy tűnik, hogy ez nem teljesen igaz, vannak olyan esetek, amelyekben nehéz nem érteni egyet. Nagyon nyilvánvaló példa, amikor elmegyünk sportolni. Az éhgyomorra való sportolás intenzitásától és időtartamától függően nem biztos, hogy megfelelő. De természetesen mi sem akarunk nehéz érzéssel sportolni. Tanuljon meg profi módon egy sportra fókuszáló étrendet kialakítani a Sporttáplálkozási tanfolyamunkkal, és olvassa tovább. Mi lenne a legjobb reggeli a sportolóknak?
Mit kell enni a sporthoz
Ha erre a kérdésre egyszerű választ vár, sajnálattal közöljük, hogy nincs. A legjobb reggeli a sportoláshoz számos tényezőtől függ, például:
- A kívánt sportág követelménye.
- Ha edzeni vagy versenyezni készül.
- Ha fogyás alatt áll.
Várakozásunk szerint azonban nagyon érdekes ételeket lehet enni reggelire. Lássunk néhányat, mielőtt konfigurálnánk a másikat reggeli sportoláshoz.
Az ételek fajtái és mit jelentenek nekünk a sportban
- Gyümölcsök: bennük gyorsan felszívódó szénhidrátokat, vizet, rostokat és ásványi anyagokat talál. Nem hiányozhatnak a sportolók reggelijéből!
- Gabonafélék: egészben válassza őket, mert minden tápanyagukat és rostjukat kihasználják. Lassan felszívódó hidrátjai hosszabb ideig energiával töltik el. Ide tartoznak a kenyér, a sütik és a reggeli müzlik. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy sok ilyen termék káros összetevőket tartalmaz, például felesleges cukrot. Keresse meg a legegészségesebbeket, és ne féljen megenni egy tányért rizzsel vagy tésztával, ha szeretne egy kis "hagyományos" reggelit. A fontos az, hogy alkalmazkodjon a képzéséhez, és ne a kulturális szokásokhoz.
- Tejtermék: ha kevés zsírral választja őket, akkor fehérje bevitele nem túl kalóriatartalmú lesz. Nem elengedhetetlenek az étrendünkben, mivel sok más ételből nyerhetünk kalciumot. Ha hasonló alternatívákra van szüksége, próbálja ki a szójaitalt vagy a szója desszerteket: ezek fehérjét is biztosítanak Önnek.
- Tojás és sovány hús: ebből a csoportból fehérjét is kaphat a reggeli kombinációiban.
- Diófélék: kiváló energiaellátást jelentenek és tápanyagok szempontjából nagyon teljesek. Egészséges zsírok, fehérjék és a gyümölcs típusától függően változó mennyiségű szénhidrát van bennük. Mivel nagyon sűrű, nagyon kevés elég.
- Hüvelyesek: bár nem minden országban általános, néhányban igen. Ne feledje, arra az esetre, ha van kedve hozzá, és megfelelnek Önnek. Fogyasztásuk gyakorlati módja, egészséges fehérjék és zsírok megszerzése a hüvelyes mogyoró fogyasztása.