A sporttáplálkozás alapelvei
Minden fiziológiai helyzetnek más táplálkozási és étrendi követelményekre van szüksége, és a sport sem kevesebb. Amikor a sport gyakorlása gyakori az életünkben, különleges ajánlásokat kell követnünk, mivel az élettani helyzet is különleges, hívják őket a sporttáplálkozás alapelvei, kis irányelvek, amelyek javítják a gyógyulást, a teljesítményt és elkerülik a hiányosságokat és sérüléseket.
Energia és tápanyagok a sporttáplálkozásban
Az első dolog az megfelelnek az energiaigényeknek képzési terv fenntartásához szükséges. Nyilvánvaló, hogy a maratonistának szüksége van az energiára, amely nem egy mozgásszegény ember számára szükséges, ezért az étrend sem mennyiségileg, sem minőségileg nem azonos. E nélkül végül elfogy az energiánk, és belépünk egy olyan fáradtsági körbe, amelyből lehetetlen kijönni.
Tudnia kell, hogyan kell beállítani a tápanyagok százalékos aránya az étrendben, amelynek célja a sport specialitáshoz szükséges fizikai profil, súly vagy izomzsír százalékos arány elérése. Egyes sportágakban az alacsony zsírtartalmú profil érvényesül, másokban a sovány tömeg mennyisége lesz a fontosabb. A hidrátok, zsírok és fehérjék közötti egyensúly elengedhetetlen a jó sport étrend kialakításához a különlegesség szerint.
A több nem jelent jobbat, Csakúgy, mint a fehérjék esetében, ahol a sport világában hajlamosak a túlzott fogyasztásukra, attól tartva, hogy elmaradnak e tápanyagtól, és nem optimalizálják az izomtömeg-növekedést vagy az erőfeszítéssel károsodott szerkezetek pótlását. És épp ellenkezőleg, a zsírral, amely egyes étrendekben általában tabu, de az az igazság, hogy segíti a sportolót az energiaigény kielégítésében, és fontos a fontos molekulák szintetizálásához a teljesítmény és a gyógyulás javításához.
Vonatkozóan diéta edzés vagy verseny előtt, itt a tapasztalat egy diploma, hiszen mindenki megkeresheti étrendi stratégiáját, amellyel kényelmesebbnek érzi magát. Egyes sportolók nem támogatják az edzés előtti hidratálást, mások tökéletesek a magas glikémiás szénhidráttal, és vannak, akik inkább 4 órával edzés vagy verseny előtt nem esznek harapnivalót.