A sporttáplálkozás és kapcsolata a nagy teljesítménnyel

A táplálkozás önmagában fontos és alapvető tényező minden ember életében, ugyanakkor a nagy teljesítményű sportolók életében nagyon meghatározó szerepet játszik a versenyben az optimális eredmények kialakításában és elérésében. Mindannyiunknak hiányzik az energia megszerzése; amelyet tápanyagok nyernek. (Mindaddig, amíg a tápanyagok optimálisak és jól felhasználhatók.) A különböző életfajtákban az emberek inkább esznek, mintsem táplálkoznának kiegyensúlyozott tápanyagokkal, a mai világban magas stresszkezeléssel élünk, ami nem teszi lehetővé. napi étkezési étrendünket, hogy ennek eredményeként egy vagy több betegségben részesüljünk. Ne mondjuk, ha a folyamatos képzésben részt vevő alany étrendjéről nem gondoskodnak, annak, akinek általános szinten van viselete, akkor tudjuk, hogy olyan képességeik és készségeik fejlődtek, amelyeket egy versenyen bemutatnak, hanem azért, hogy elérjék a konfrontációt, napi edzésre van szükség korábban és állandóan, szigorú ütemezéssel, mindezt megemlítem annak érdekében, hogy megértsük, hogyan ér el egy ilyen szintet a sportoló, de vajon elgondolkodtunk már azon, vajon miért és hogyan működik a testük? Életének minden folyamatában megfelelő étrend van?

Sporttáplálkozás. (s.f.) sporttáplálkozás, Wikipedia, 2014. október 29-én letöltve a http://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n_deportiva oldalról. A sporttáplálkozás az emberi táplálkozás speciális ága, amelyet olyan embereknél alkalmaznak, akik olyan intenzív sportokat űznek, mint a súlyemelés, a testépítés vagy az erőnlét, amelyek idővel hosszabb erőfeszítéseket igényelnek, amelyet állóképességi sportoknak neveznek, például: maratoni, kerékpáros vagy triatlon futók. A sportág végső célkitűzéseitől és edzésétől függően a táplálkozás egyik vagy másik ételre helyezi a hangsúlyt; például a testépítésben fontosabbak az izmok hipertrófiáját (izomtömeg növekedését) elősegítő fehérjetartalmú ételek. Másrészt az aerob sportokban, például a kerékpározásban, fontosak azok az ételek, amelyek elősegítik a hosszan tartó energiát, például a szénhidráttal bevitt ételek.

A sporttáplálkozás a sport minden ciklusát lefedi: pihenés, aktív fázis és felépülési fázis. Igaz, hogy a testmozgás növeli a test energia- és táplálkozási szükségleteit, a sport étrend a testépítést gyakorló nőknél 110 kJ/kg/nap (26 kcal/kg/nap) és a 157 kJ/kg/nap (38) között változhat. kcal/kg/nap) magas szintű tornát végző nőnél egy triatlon férfihoz, aki 272 kJ/kg/nap (65 kcal/kg/nap) és 347 kJ/kg/nap (83 kcal/kg/nap) fogyasztást igényel. Tour de France kerékpároson.

Rodríguez J. (2012) a sportoló 10 szabálya, letöltve 2012. július 10-én,

nagy teljesítmény, sporttudomány, edzés és fitnesz, helyreállítva: http://www.altorendimiento.com/blog/2012/07/las-10-reglas-del-deportista/.

Vissza az anyatermészethez

Egyél szivárványt gyakran

A szervezetünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok természetesen az elfogyasztott élelmiszerekből származnak, különösen gyümölcsökből és zöldségekből. A különféle gyümölcsök és zöldségek többféle színben történő elfogyasztása elősegíti, hogy a szükséges tápanyagok sokféleségét megkapja. Elmúltak a "napi 5 darab" kampány napjai, és egyszerűen felváltotta a "több darab". Méret szerinti összes antioxidáns kapacitásuk alapján a legjobb gyümölcs az áfonya, a szeder, a málna, az eper, a Granny Smith alma és a fekete szilva. A zöldségfélék tekintetében a Harvard Közegészségügyi Iskola egy kicsit általánosabb iránymutatásokban ajánlja a főtt paradicsomot, a zöld leveles zöldségeket és mindent, ami gazdag sárga, narancs és vörös színben. Mindez elég egyszerűen hangzik, de az átlag amerikai csak az ajánlott 5-15 adagból csak körülbelül hármat fogyaszt el naponta (a sportoló igényeitől és a gyümölcs méretétől függően). A sportolónak szüksége van ezekben az élelmiszerekben található tápanyagokra a gyógyulás javításához; Ezek közvetítőként szolgálnak az energiatermelésben és jobb immunrendszerként is.

Minél kevesebb a láb, annál jobb a forrás

Fogyasszon zsírt, ami ad hozzá valamit

A túl alacsony zsírtartalmú étrend káros lehet az aktív emberek számára; a túl magas zsírtartalmú étrend (mint bármi másnál) fokozott zsírfelhalmozódáshoz vezet. Javasoljuk, hogy az összes kalória 20-30% -a zsírból származzon. A legjobb zsírfajta a nyers dió, a mag, az olívaolaj, a vaj és a zsíros hal. Az Egyesült Államokban az elfeledett zsírok az esszenciális zsírsavak, különösen az omega-3-ban gazdag zsírsavak. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, és esszenciális természetüknél fogva az étrendből kell származniuk. Hetente két-három alkalommal enni kell omega-3-ban gazdag halat. Azok, akik nem fogyasztanak halat rendszeresen, fontolóra vehetik a halolaj-kiegészítést.

Háromszor három

Az étkezés szisztematikusan fenntartja az energiaszintet (a vércukorszintet), táplálja a testet, és megakadályozza a hangulatváltozásokat és az ömlengéseket. A test táplálva tartása megakadályozza a rendkívüli éhséget, ami megkönnyíti az egészséges étkezés kiválasztását. A három fő tápanyag (szénhidrátok, fehérje, zsír) három óránként történő kombinálása (tehát a háromszoros) üzemanyagot és jó úton halad. Az étkezések és harapnivalók előre történő megtervezése biztosítja, hogy betartsa étkezési rendjét. Ha egészséges snackeket, bárokat és készételeket pótol, mindig a közelben tartja, akkor biztosan üzemanyag van a folytatáshoz.

Minden nap reggelizzen

A dokumentációban sok vita folyik erről, de továbbra is úgy gondolom, hogy a mindennapos reggelizés kulcsfontosságú, és azt tapasztalom, hogy ez a szokás a legtöbbünknél hiányzik. "Nincs elég idő", "reggel nem vagyok éhes" és "túl bonyolult" mindaz, amit a sportolók szájából és néha a saját fejemből hallok. A reggelinek nem kell fekete búzás palacsintából és rántottából állnia. A reggeli lehet fagyasztott joghurt, len, tejsavófehérje és eper turmix, vagy teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj és banán. A másik lehetőség a különféle gabonafélék. A reggeli elfogyasztása többek között megadja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot, újraaktiválja az anyagcserét és motiválja az embereket arra, hogy elfogyasszák a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.