A sporttáplálkozás így segíti elő a gyógyulását

Néhány napja külföldön sportoltunk, és úgy tűnik, hogy újra formába lendülünk. Ne bízz azonban önmagadban, a hőmérséklet emelkedése és a futás hiánya közvetlenül károsíthatja immunrendszerünket. Néhányan közületek már észreveszik ezen első kimenetek hatásait: merevség és izomfájdalom. Ezért futás közben, mintha kerékpárral járna, vagy kiugrana a szabadba, ne felejtse el elfelejteni ezeket az alapvető tanácsokat, amelyeket az Etixx táplálkozási tanácsadója, Marta Cot kínál, hogy hangolódjon anélkül, hogy feladná védekezését.

Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy "immunrendszere nem egy speciális ételtől függ, hanem egy jó általános étrendtől. De vannak olyan mikroelemek, mint az A-, C- és D-vitamin, valamint olyan ásványi anyagok, mint a cink és a szelén erősítse védelmi stratégiáját "- mondja Cots. Íme néhány étel, amely ezeket a makrotápanyagokat tartalmazza:

segíti

A-vitamin: Tojássárgája, spenót, kelkáposzta, sárgarépa, édesburgonya.

C-vitamin: Citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, kivi, eper) és egyéb zöldségek (pirospaprika, brokkoli, nyers paradicsom). Cukorbetegeknél csökken a C-vitamin felszívódása a vér glükóz jelenlétében, ami rontja az immunrendszer működését, ami különösen érdekes ezekben az esetekben a kiegészítés.

Szelén: fehér hús és hal, brazil dió, teljes kiőrlésű gabona ...

    • Cink: Állati eredetű élelmiszerek: húsok, halak és hüvelyesek.