A stratégiák m; s hatékony fogyni egészséggel
Frissítve 2020. június 22, 17:19
A túlsúly mögött az étellel kapcsolatos hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány áll. Kijavíthatjuk őket bizonyos élelmiszerek és szokások bevezetésével.
A túlsúly a testtömeg növekedése egy adott minta felett. Annak felmérésére, hogy az ember túlsúlyos-e, a szakértők az ún testtömeg-index (BMI), ami a súly kilogrammban való elosztásának eredménye a magasság négyzetméterével. Ha a BMI magasabb, mint 25, akkor túlsúlyosnak tekintik, és elhízásnak, ha meghaladja a 30-at.
De a BMI-nek vannak korlátai: a sportolóknak sok izomtömegük lehet, és nem annyira zsír; ebben az esetben a súlya nem jelenti a zsír növekedését. Ezért a BMI használata mellett más eszközökkel, például speciális mérlegekkel vagy féknyereggel is fel kell mérni a testzsír százalékát a bőrredők mérésére.
A a túlsúly és az elhízás egészségügyi következményei Nagyon súlyosak lehetnek: agyi érrendszeri balesetek, inzulinrezisztencia, krónikus gyulladások, mobilitásvesztés, mikrobiota elváltozások, immunproblémák ... Ez nagymértékben rontja az életminőséget és növeli annak lehetőségét is, hogy más betegségekben szenvedjenek. Ezért mindannyian érdekeltek vagyunk annak megakadályozásában vagy orvoslásában.
12 kulcs a fogyáshoz tudatos étkezéssel (diéta nélkül)
Zsír szükséges, de nem felesleges
Az elhízás egyik fő oka a a test túlzott zsírfelhalmozódása szénhidrátban és cukorban gazdag ételek, feldolgozott termékek, mozgásszegény életmód és egyéb tényezők túlzott fogyasztása által termelt.
De nem a zsírt kell démonizálni, hanem annak feleslegét. Valójában, zsír szükséges a testben a hormonális, reproduktív és immunrendszer megfelelő működéséhez, hőszigetelésként és energiaforrásként.
Szükség van a férfiak 10 és 14% közötti testzsírra, a nőknél pedig a 20-22% testzsírra. Amikor ezek a százalékok nőnek, akkor problémák jelennek meg és patológiák.
Ezt is figyelembe kell vennünk nem minden szerves zsír egyforma. Van esszenciális, barna, szubkután, intramuszkuláris és zsigeri zsír, bár a zsigeri és a barna zsírnak van nagyobb kapcsolata az elhízással.
Hol halmozódik fel a zsír a testében?
A legveszélyesebb az az, amely a szervek körül felhalmozódik (gyomor, máj, belek, vese ...), és zavarhatják működésüket; Ha a zsigerek körül triglicerideket halmozunk fel az említett zsírban, az megnöveli a zsírszövet sejtjeinek méretét és veszélyes gyulladást generál. Az a jó, hogy nagyon jól reagál a testmozgásra, mivel ez az első, amelyet a test üzemanyagként használ.
Van fő funkciója hőt termel, és ezt zsigeri zsír és glükóz felhasználásával teszi. A csecsemők testében magas a barna zsír aránya. Felnőttként a barna nyak, a hát felső része és a mellkas megmarad.
Fogyás: felejtsd el a kalóriákat, vigyázz a mikrobiotára és a stresszre
Ez a zsír azért fontos, mert metabolikusan aktívabb, mint a fehér zsír: nyugalomban több kalóriát fogyaszt, és segít a felesleges kalóriák nagy részének hő formájában történő eloszlásában. Éppen ezért kényelmes tudni, hogy növelhetjük a barna zsír mennyiségét kis hidegnek kitéve, és testmozgással is, bár kevésbé hatékonyan.
Éhezési hormonok
A zsírszövet vagy a zsírszövet valójában endokrin szervnek tekinthető, mivel kiválasztja a hormonokat beavatkozni az éhség szabályozásába és jóllakottság. Más hormonokat is termel, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamataiban.