A súly kontrollálása a fizikai aktivitás révén
Ha a fogyás célja, akkor a fizikai aktivitás akkor működik a legjobban, ha a kalóriabevitel is csökken. A célok a következők lehetnek:
Kalóriákat éget és csökkentheti a testzsírt
Csökkentse az étvágyat
A súly fenntartása és ellenőrzése
Az elégetett kalóriák mennyisége függ
A fizikai aktivitással töltött idő mennyisége. Például a 45 perc séta több kalóriát éget el, mint a 20 perc séta.
Testtömeg: Például, aki 117 kg (250 font), több energiát tölt el 30 percen át gyalogolva, mint aki 87 kg (185 font).
Pace: Például, ha 5 km (3 mérföld) sebességgel járunk óránként, akkor több kalóriát égetünk el, mint óránként 2,5 km (1.5 mérföld) sebességgel.
Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriaszám, amelyet a test nyugalmi állapotban használ fel, és ez jelenti a legnagyobb kalóriafogyasztást. Az egyén alapanyagcseréje a test funkcióitól függ, mint például a légzés, az emésztés, a pulzus és az agy működése. Az életkor, a nem, a súly és a fizikai aktivitás típusa befolyásolja az alapanyagcsere sebességét, amely az egyén izomszövetének mennyiségétől függően növekszik, és az életkor előrehaladtával csökken.
A fizikai aktivitás növeli a kalóriafogyasztást és az alapanyagcsere sebességét, amely 30 perc közepes fizikai aktivitás után magas maradhat. Sok ember számára a fizikai aktivitás után 48 órán keresztül 10% -kal növekedhet az alapanyagcsere sebessége. Ez például azt jelenti, hogy a test még fizikai aktivitás után is, amikor az ember mozgásszegény és televíziót néz, a szokásosnál több kalóriát használ fel.
Hatások az étvágyra
A mérsékelt tempójú fizikai aktivitás nem növeli az étvágyat; valójában bizonyos esetekben csökkenti. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás utáni étvágycsökkenés nagyobb az elhízottaknál, mint az ideális testsúlyúaknál.