A SÚLYAMATALOM 1 HÓNAPBAN és 8 DНAS - Cars fórumban
Jobban érzem magam, mint valaha. Brutális energia
A legjobb dolog az, hogy nem csak lefogytam, de azt is észreveszem, hogy az izmaim sokkal erősebbek, bár ugyanolyan nagyok (mivel hipokalurikus diétával lehetetlen hipertrófiázni), de ez azt mutatja, hogy erősebbek
És mindenekelőtt a tükörben van a legtöbb.
Sokkal energikusabbnak érzem magam.
Egyél jól, sétálj és kardio + funkcionális testmozgás hetente 3 alkalommal. Néhány olyan nap, amikor nem járok otthon edzőterembe, edzéseket és súlyzókat végzek
November 8-án 97, ma 89 kg-ot nyomtam
A Tanita skála szerint a testzsír 30% -áról 24% -ra csökkentem
Szakaszos böjtöt csinálok
Naponta két ételt eszem, összesen 1200 kalóriát, minden szükséges fehérjével
Ezenkívül kiegészítek egy multivitaminnal, mivel ezekkel a kalóriákkal nem biztos, hogy elérem a vitaminok és ásványi anyagok minimumát, de a multivitaminnal igen
A napot kb.
135 gramm fehérje
104 gramm komplex szénhidrát
27 gramm zsír (olívaolaj, ibériai sonka.)
Nincs gond a fogyással ilyen hiány esetén, amíg elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kap
csinálom
A visszapattanó hatás mítosz. Nem létezik.
Létezik, hogy azok az emberek, akik lefogynak, ezt követően ismét szaggatják magukat, vagy abbahagyják a testmozgást
De semmi olyan varázslatos, amely miatt újra hízni fog, miután elvesztette.
Nem, mert időszakos böjt vagyok, és az összes szénhidrát, amit megeszek, összetett
Az éhség, amelyet az emberek általában éreznek, nem éhség, sokkal inkább az a hatás, amelyet a vér inzulinja befolyásol a hipoglikémiára
Ha szakaszosan böjtölök, csak 12 és 6/7 között van a véremben az inzulin, de mivel ettem, nem vagyok éhes
És ezek után nincs inzulin a véremben, így egyáltalán nem vagyok éhes.
Az egyszerű szénhidrátokkal az a probléma, hogy minél többet eszel, annál éhesebb vagy. Fogyasztás, fáradt érzés, bármit megennél
De ez nem éhség, hanem inzulin kibaszott a szamárba a szárnyaló glükózcsúcs és az azt követő még gyorsabb esés miatt
Úgy gondolom, hogy a visszapattanó hatás az, hogy a szervezet glikogénkészleteinek alacsony kalóriatartalmú étrenden történő elégetésével felszabadítja az egészet fenntartó vizet. Ettől kezdve, amikor visszatér a normális táplálkozáshoz, és újra tárolja a glikogént, vizet fogyaszt, amely ezekbe a szövetekbe kerül, és onnan a súlygyarapodás.
Mindezt olyan pulykáról, amelynek fogalma sincs, csak a biológiához kapcsolódó dolgokat tanulok.
A glikogén raktáraim 12-6-ig vannak tele, akkor nem, tehát segít a zsírégetésben
Ne feledje, hogy a test nem egyszerűen katabolizálódik. Ha igen, halottak lennénk
Tehát, amikor nem marad glikogén, ez a zsír oxidációját vonja maga után
Nincs visszapattanó hatás.
Az anyagcserém már lassú, kivéve, ha tornázom