Fogyás felezési sérüléssel

Helló, most írok ide először, röviden elmagyarázom a helyzetemet: körülbelül 2 hónappal ezelőtt kosárlabdázva eltörtem a jobb térdem keresztszalagját, és ebben a 2 hónapban az inaktivitás miatt nagyon sokat híztam, mondván, hogy a táplálkozásom eléggé hiányosnak tekinthető, nem sokat értek a táplálkozáshoz, és azt sem kell mondanom, hogy akkora súlyt híztam, hogy jelenleg 1,70 súlyú, körülbelül 74 kg súlyú, és az a kérdésem, hogy hogyan tudok lefogyni (minél gyorsabban, annál jobb) Figyelembe véve, hogy a sérülés miatt nem tudok sportolni (és a spanyol egészségügyi rendszernek köszönhetően úgy tűnik, hogy egy évet tölthetek műtétemig), különösképpen tanácsokra van szükségem az étrendről, és ha tudod olyat, amit a tornateremben megtehetek a felsőtestért, vagy tudok úszni, vagy bármi más.
Nagyon köszönöm. Minden jót

# 2 köszönöm

# 4 problémamentesen tudok járni, a térdem elég stabil, mert sok a quadricepsem, a traumatológusom azt mondta nekem, hogy még ha belegondolok is, rosszabb is lehet

# 5 megpróbálhat minden nap 30 percet gyalogolni, és felmenni, ha ez nem zavar.

Fogyókúrázzon és ússzon, amint az ortopéd engedi.

# 1 Március 25-én műtöttem ACL szakadás miatt, kosárlabdázás közben is megtörtem. Októberben megtörtem, és márciusban megoperáltak, így olyan helyzetbe kerültem, mint amilyenen Ön átél.

Tippjeim a következők:
-hogy diétázol, mert abban az időszakban 10 kilót híztam, amiből 5-öt már eltávolítottam Iuma kezdő étrendjének köszönhetően.
-Beszéljen a traumatológussal, és kezdje el az összes sportot, amit csak tud, mindent, amit csak hagy, legyen az álló kerékpár (a műtét előtti hónapok voltak), úszás, tornaterem, napi fél óra és egy óra közötti séta, ellipszis, stb., bármi, de ne álljon meg, ezt tettem, mert depressziós lettem és szétestem, abszolút hiba. A lehető legerősebb és izmosabb lábbal kell megérkeznie a műtétre, mert legyen egyértelmű, hogy az első posztoperatív hónapban elveszíti a láb izomtónusának 80% -át, főleg a quadricepszet, de mindenekelőtt.