A súlyvesztés, ami igaz történetet mutat - 10 Shattuck St # 2, Boston, MA 02115, USA
Sok ember küzd azzal, hogy kövér vagy elhízott. Az irodalátogatások közös témája. Orvosként tudom, hogy a túlsúly potenciálisan súlyos egészségi állapotokkal jár együtt - magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas koleszterinszint - nem beszélve az alvási apnoéről, a zsíros májbetegségről, valamint a hát- és nyakproblémákról. . A betegek a megjelenésük miatt is aggódhatnak.
Ha a beteget túlsúly miatt egészségügyi problémák fenyegetik, vagy ha ez személyes egészségügyi cél, akkor az én feladatom tanácsadást nyújtani.
Tapasztalatom szerint a betegek többsége a fogyókúrás gyógyszereket vagy a műtéteket csak végső megoldásnak tekinti. "Természetesen szeretnék fogyni" - mondják. Miután szorgalmazzuk (és kezeljük) azokat a járulékos egészségügyi problémákat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak (alacsony pajzsmirigyfunkció, policisztás petefészek-szindróma, prediabétesz, többek között) vagy pszichológiai problémákat (bulimia, falási rendellenességek, depresszió, szorongás), bátorítom étrend és életmód megközelítés sok okból, beleértve saját személyes tapasztalataimat is.
A fogyás valós története
Néhány évvel ezelőtt személyes fogyókúrára indultam. Két terhességem volt folyamatosan, és jelentős súlyt szereztem, olyan mértékben, hogy a saját testtömeg-indexem meghaladta a 30-at (elhízási tartomány). Sok hónap volt a szülés után, és rájöttem, hogy a "baba súlya" nem vezet sehova. Valójában a lányom születése óta még nagyobb súlyra tettem szert.
Akkor dilemmája volt, amellyel sok ember azonosulhat: Két dolgozó szülő egyike volt, két két év alatti gyermekkel. Hogyan lehet kezelni a fogyást, ha elfoglalt és zavaró? Amit tettem, elég alap volt, és vannak kutatások, amelyek ezt a megközelítést alátámasztják: 1
Ez az, ami nekem bevált:
Beletörődtem abba, hogy hé, 18+ hónapig tartott, mire megterheltem a súlyt, így valószínűleg 18+ hónapot vesz igénybe, hogy elveszítsem. Amennyire tudtam a táplálkozásról, úgy éreztem, hogy irányra van szükségem. Tehát egy csomó népszerű étrendet és filozófiát kutattam.
Sokoldalú, tápláló étrendet választottam, amely sokféle gyümölcsből, zöldségből, sovány fehérjéből és egészséges (és nagyon alacsony szénhidráttartalmú) zsírból állt. Népszerű kereskedelmi étrend volt, amelyet úgy módosítottam, hogy megfeleljen a preferenciáimnak (a legtöbb diéta elég hasonló). Soha nem vettem semmilyen elkészített ételt, és az étlapjukat csak útmutatóként használtam fel, ha szükséges helyettesítettem azt, ami tetszett vagy volt a kamrában.
Kaptam egy kis zsebfüzetet, és elkezdtem nyomon követni mindazt, amit ettem. Minden oldal egy napi bevitelt jelentett, és számoltam a kalóriákat, jobban tudtam csinálni. Hetente egyszer lemértem magam, és ezt gyorsan le is írtam.
A korai napokban a gyakorlat csak néhány percnyi ülést, fekvőtámaszt és egyéb kaliszténát tartalmazott a helyszínen éjszaka, miután a gyerekek elaludtak (és mielőtt alvás közben újra felébredtek volna. Éjszaka).
Igen, alkalmanként részem volt süteményből, pohár borból, csokoládéból, darab baklavából (nagy esés) vagy más finomságból. Megbocsátottam magamnak ezeket a mértéktelenségeket, valamint az étrendből, a naplózásból és a testmozgásból eredő esetleges "vakációt". Csak ott folytattam, ahol abbahagytam, és folytatom. És megy.