Hogyan állítsuk be étrendjüket a karantén alatt - ADN Ciclista

Ha a karantén alatt továbbra is ugyanannyi ételt eszel, mint a szokásos életedben, az tükröződhet a skálán. Mit tehet az étrend beállításához és a karantén alatt történő testösszetétel romlásának megakadályozásához?

Bár néhány szerencsésnek van oktatója ahhoz, hogy otthon tudjon edzeni, az emberek többségének a koronavírus miatti bezárás napjaiban csökken az energiafelhasználása. És nemcsak azok, akik nem tudnak edzeni, de az az egyszerű tény, hogy nem mozdulnak el otthonról, elkerülhetetlenül alacsonyabbá teszik a fizikai aktivitással nem járó energiafelhasználást (az angol Non-Exercise Activity Termogenesis rövidítése NEAT néven ismert). Bár a sportolóknál ez a tényező a napi kalóriakiadások alacsonyabb százalékát képviseli, mint az ülő embereknél, mindannyiunkban fontos.

Vigyázzon izomtömegére

Valami kulcs, ami nagyon fontos lesz ezekben a napokban, a fehérjebevitel. A helyes, talán a szokásosnál valamivel magasabb fogyasztás fenntartása elengedhetetlen kerülje az izomvesztést. Ebben az értelemben meg kell próbálnod otthon erősítő gyakorlatokat végezni. Így meg tudja őrizni sovány tömegét.

A legtöbb ember számára megfelelő fehérjebevitel körülbelül 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm naponta.

Például egy 70 kg-os embernek körülbelül 100 g fehérjét kell fogyasztania. Azonban igaz, hogy a sportolóknak nagyobb mennyiségre lehet szükségük, és ennek a makrotápanyagnak az előnyei eléréséhez egyszerű módszer az, ha biztosítják, hogy 2–4 óránként 20-30 g-ot fogyasszanak. Az infografikában láthatja, hogy nézne ki 20 g fehérje különböző ételek formájában.

---