A szabály, a gyakorlat és a nagyhatalmak

vonat a szabály

Az úgynevezett biohackelés, vagy a test feltörése jó része a hormonokkal való harcból áll. Például már tudja, hogy ha meg akarja égetni a zsírlerakódást, az inzulinszintjének alacsonynak kell lennie. Magas inzulin esetén gyakorlatilag lehetetlen leengedni ezt a hasat. Hogyan szerezheti le az inzulint? Kerüli az egyszerű szénhidrátfogyasztást és erőteljesen mozog. Sajnos vannak más hormonok, amelyekkel ez nem olyan egyszerű.

Hogyan lehet zsírt égetni

Ha fogamzóképes nő vagy, akkor biztosan sok-sok éve küzd a hormonjaival. Tudja, hogy a hormonok felelősek a menstruációs ciklusért, mindennel, ami ezzel jár: a hangulatváltozástól a bőrproblémákig. Ami azonban a sportot illeti, Ezek a néha annyira idegesítő hormonális változások az Ön javára válhatnak és még szerény szuperhatalmakat is ad neked. Jó ok arra, hogy edzését a menstruációs ciklus fázisaihoz igazítsa. Nézzük át, mi történik (a nagyhatalmak félkövéren).

Follikuláris fázis (0-14. Nap)

Az első öt nap a menstruációnak felel meg
A menstruáció alatt az immunrendszer depressziós, a bőr száraz és a testhőmérséklet alacsony
Az ösztrogének és a progeszteron minimálisak a menstruáció alatt, az ösztrogének apránként növekednek, amíg el nem érik az ovuláció csúcsát
Azokon a napokon az endometrium kialakul a petesejt befogadására
A luteinizáló hormon és follikulus stimuláló hormon okozza az ovulációt és növeli a tesztoszteront
Az ovuláció a 14. napon következik be, az ösztrogén csúcsával
A bőr az ovuláció elérésekor a legjobb
Nagyobb fájdalomtűrés
Fokozatosan növeli az erő és az állóképesség kifejtésének képességét. Az ovuláció során az erő akár 11% -kal is növekedhetakár 11% -kal is növekedhet
Fokozott érzékenység az inzulinra

Lutealis szakasz (15-28. Nap)

A progeszteron fokozatosan emelkedik, és az ösztrogének csökkenni kezdenek
Ha nincs beültetés a petesejtbe, az endometrium elkezd lebomlani
Depresszió, bőrproblémák, mell érzékenysége
Fáradtság, csökkent erőkifejtési képesség és csökkent ellenállás
Alacsony szerotoninszint, ami fokozott étvágyat és fokozott falásveszélyt eredményez
Folyadék visszatartás
Megnövekedett testhőmérséklet
Alacsonyabb inzulinérzékenység cserébe a zsír üzemanyagként történő nagyobb felhasználása
Az anyagcsere 8-16% -kal magasabb a normálnál8 és 16% -kal magasabb a normálnál

Amink van akkor egyik mészből és egy homokból. A ciklus első két hetében az erő és az állóképesség a legnagyobb. Ideje kihasználni ezt erőgyakorlatok. A ciklus második felében a dolgok rosszabbul néznek ki, cserébe viszont megnő az anyagcseréd, és jobban felkészültél rá kalóriát égetni. A trükk az, hogy mindig azzal dolgozz, amit a tested ad.

Így a legtöbb időt kihasználhatja a sportolásra