A szakaszos böjt a fogyás érdekében működik
Van egy meta-elemzés a témáról, és itt az ideje visszatérni ehhez a kérdéshez, nézzük meg, hogy az ígéretek valósak-e
Kíváncsi lehet, hogy már beszéltünk erről, miért kell újra hozzáérnünk a témához? Mivel, ahogy ebben a másik cikkben mondtam, sok mindent hiányzott, amelyeket figyelembe kellett venni, a különböző koplalási protokollokat figyelembe vették, és semmi sem volt egyértelmű.
Legyen óvatos, nem akarom azt mondani, hogy már tisztáztuk a kérdést, de legalább haladunk előre. Ebben az esetben egy metaanalízisről beszélünk, amely figyelembe vette a koplalás specifikusabb tartományát, és ami nagyon érdekes.
Tehát módszertanának köszönhetően, és mivel ez jobb, mint a már tárgyaltak, érdekes lehet látni az eredményeit. Ki tudja, talán találunk valamit, ami felkelti a figyelmünket.
Hogy képet alkothassunk arról, mennyire bonyolult megbízható következtetéseket levonni, az első keresés során talált 623 tanulmányból a meta-elemzésbe való felvételükre vonatkozó kritériumok csak 11. maradt. Tudom, hogy ez kevés, de ha megnézzük a végén az egyes vizsgálatok módszertanát és tipológiáját, akkor általában ez történik.
A kiválasztás részletei
Ahogy az elején elmondtam neked, tovább akarták szűkíteni ezt a böjttartományt, ami a legnagyobb probléma volt, amikor először beszéltem erről a témáról.
Tehát ezúttal a böjt időtartama meghaladta a 12 órát, de kevesebb, mint 24, általában valóban a 8/16 böjtre hivatkozunk. Amelyben van egy 8 órás ablakod, de 16 órán keresztül böjtölsz.
Az időtartamnak 4 hétnél hosszabbnak vagy egyenlőnek kellett lennie, és a résztvevőknek egészséges embereknek kellett lenniük. Ez utóbbi rendkívül fontos, egészséges emberekről beszélünk, vagyis az, amit ebben a metaanalízisben találtak, soha nem használható fel ajánlás megadására, ha valamilyen betegségről van szó.
Kevesebbet ettek?
Ez az egyik kétség, ami felmerül bennünk, ha valóban kevesebbet ettek vagy sem. De természetesen nem csak akkor érdemes, ha kevesebbet ettek, mivel az éhség miatt hajlamosabbak kalórikusabb és energiasűrűbb ételeket fogyasztani.
Amit ezekben a tanulmányokban megfigyeltek, az az, hogy általában kevesebb kalóriát ettek, mármint általában, mert egyes esetekben nem volt különbség. Érdekes ezt figyelembe venni, mivel igaz lehet, hogy ha rövidebb idő alatt étkezik, kevesebbet eszik, de ...
Fel kell tennünk magunknak a kérdést, milyen könnyű enni jól e gyors után. Ha 16 órája nem evett, akkor valóban zöldséges ételekkel akarna kezdeni? Vagy inkább egy jó tésztaételt hússal szeretne?
Ezek azok a viselkedési kérdések, amelyeket sok tanulmány hiányzik nekem, és amelyeket sokkal érdekesebbnek találok. Figyelembe kell vennünk, hogy élünk, nem speciális körülmények között vagyunk laboratóriumi alanyok.
És akkor a következő kérdést dobom a levegőbe: Ha kevesebbet eszünk, de az ételválaszték rosszabb, hiába fogyunk, javítjuk-e az egészségünket?