A szakaszos böjt fő szempontjai TrainerClub
BÖJT IDŐSZAK
Az időszakos böjt a történelem egyik leggyakrabban használt étkezési formája bizonyított egészségügyi előnyei miatt. Ennek ellenére manapság sok rágalmazó van ennek a gyakorlatnak.
Emiatt gránadai táplálkozási szakemberként ma tisztázni fogom, mi az időszakos böjt, hogyan történik, és milyen előnyökkel és szövődményekkel járhat egészségünk számára, hogy - mint mindig - mindenki kialakíthassa saját véleményét .
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (az angol rövidítéssel IF rövidítéssel ismert) egyszerűen abból áll, hogy egy bizonyos ideig korlátozza a kalóriabevitelt, vagyis önkéntes ételtől való tartózkodást jelent. Ezért sokféle módja van ennek, áttekintjük a leggyakoribbakat:
· 12/12 gyors: Ez a napi 12 órás normális kalóriabevitel fenntartását és a többi 12 éheztetését jelenti. Ez a legegyszerűbb módja a böjt megkezdésének, mivel kihasználhatjuk az alvás óráit, egyszerűen meghosszabbítva a reggelit vagy elfogyasztva egy vacsora valamivel korábban. A 12/12-es böjtre példa lehet a nap összes étkezésének elfogyasztása a 9:00 és 21:00 óra közötti időszakban, így alvás közben elhagyja a 12 órás böjt ablakot.
· Gyors 16/8: amint a neve is mutatja, a napi 16 órás böjtből és az összes étkezés 8 órás időszakban történő elfogyasztásából áll. Meg lehet csinálni minden nap, vagy kiválaszthatja a hét néhány napját.
· Böjt más napokon: Ezt a fajta böjtöt általában ADF-nek (Alternatív Nappali Böjt) hívják, és váltakozó napokból áll, amelyek során az ételeket és italokat ad libitum fogyasztják, olyan napokkal, amelyekben egyetlen étkezés az általában elfogyasztott összes kalória 25% -a.
· 24 órás gyors: egy teljes 24 órás böjtből áll heti 1 vagy 2 alkalommal. Ily módon a hét folyamán normális bevitelt biztosítanánk, és egy teljes napot elhagynánk étkezés nélkül, például kedden este 9: 00-kor vacsoráznánk, és a következő szerdán 21: 00-ig nem ennénk ennél többet.
Nyereség
A koplalás során egy sor olyan mechanizmus indul be testünkben, amelyek bizonyos pozitív következményekkel járnak az egészségre nézve. A legkiemelkedőbbek:
1) Csökkenti számos olyan metabolikus biomarker alapkoncentrációját, amelyek olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Például: csökkenti az éhomi inzulin mennyiségét, javítja az inzulin- és leptinrezisztenciát, javítja a leptin-adiponektin arányt, csökkenti a gyulladásos markereket (C-reaktív fehérje), csökkenti az LDL-koleszterint és a triglicerideket.
2) Megkönnyíti a lipolízist és a zsírsavak energiaként történő felszabadulását, ami a zsírtömeg csökkenését eredményezi. Valójában a megállapítások azt sugallják, hogy az időszakos kalória-korlátozás ugyanolyan hatékony, mint a szokásos étrendi rendszerekben végrehajtott folyamatos kalória-korlátozás a testtömeg és a zsírtömeg csökkentése szempontjából, hatékonyabb a sovány tömeg megtartása szempontjából.
3) Elősegíti az autofágia, testünk mechanizmusát, amely az öregedés megelőzésével jár. Ugyanígy növeli a SIRT3 fehérje expresszióját, amelyet általában "ifjúsági fehérjének" neveznek, mivel megvédi a sejteket az oxidatív stressztől, és megőrzi a telomereket, amelyek mind a megnövekedett élettartammal társulnak.
4) Elősegíti a neurogenezist (új idegsejtek termelését) és megnöveli az agy BDNF (agyi származtatott neurotrop faktor) szintjét, ami növeli az agy neuronjainak ellenállását a diszfunkcióval szemben és kedvez az idegsejtek plaszticitásának.
Szüksége van táplálkozási szakemberre Granadában?
Fogyás, Izomgyarapodás, Étkezési szokások, Étkezési rendellenességek.
Okleveles táplálkozási szakemberek, akik minden étrendet személyes szintről terveznek.
Kalória korlátozás és hosszú élettartam