A száraz étrendem

A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

Lássuk, mit gondol az étrendemről, hogy ne hízzak el túlságosan. 9-10% -nál kezdem 82-83kg-mal.

Reggeli:
-7gr leucin, amint felébredek.
-4 szelet kenyér.
-8 fehér/40gr tej izolátum.
-1 gyümölcs vagy egy fölözött joghurt.

Ebéd:
-50gr rizs vagy tészta/200gr burgonya/100gr kenyér
-150gr csirke vagy pulyka/omlett 1 tojással és 2 doboz tonhal/200gr fehér hal.
-Zöldségek anélkül, hogy megnéznék a mennyiségeket, bármi kedvem is legyen.
-1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab gyümölcs (bármi, amire nincs reggeli).

Ebéd (1 óra 45 m edzés előtt):
-100gr rizs.
-175gr csirke.

Kiképzés:
-1 gombóc NoXplode fél órával azelőtt (otthon).
-10gr leucin 10 perccel az indulás előtt.
-10gr leucin + 5 kreatin + 20 vitargo, ha elkészült. Távolítok 10-et a vitargo-ból, és edzés előtt a leucinnal együtt elhelyezem őket?

Edzés után:
-65gr vitargo + 50 szérum (15/20m leucin és kreatin mellett).

Falatozás:
-75gr rizs vagy tészta/300gr burgonya/4 szelet kenyér.