A szék gyakorolja az otthoni rutint, amely kalóriát éget és formálja az alakját

Kerülje el a fertőzést azáltal, hogy edzőterembe jár és otthon edzen, pénz elköltése nélkül. Ha formába akarsz kerülni, kalóriát égetsz és izomzatot adsz, a legjobb szövetségesed egy tornaszék lesz. Ahogy elolvastad! Csak egy székre lesz szüksége, amely támogatja Önt és szuper hatékony rutint hajt végre céljainak elérése érdekében.

5 székgyakorlat az otthoni edzéshez

1. Bolgár guggolás

rutint

A bolgár guggolás egyoldalú székgyakorlat az izmok erősítésére. Főleg a quadricepszet dolgozik, és nagyon jó a stabilitás javításához.

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon háttal a széknek, amelynek fél méterre kell lennie a testétől
  2. Nyújtsa ki a jobb lábát, hogy a lábujját a székre támassza
  3. Tartsa a hátát egyenesen, lassan engedje le a jobb térdét a földre, miközben 90 fokos szöget zár be a bal térdével.
  4. Térjen vissza a helyzetbe, ismételje meg 15-ször és változtassa meg a lábát

2. A lábra támasztott fekvőtámaszok a székre

A fekvőtámaszok olyan széki gyakorlatok, amelyek számos előnnyel járnak a tested számára, erősítik a magot, a hasat, a karokat és a vállakat.

Hogyan kell csinálni

  1. Pihentesse a kezét a földre, a lábát pedig egy székre.
  2. Testének egyenes vonalat kell alkotnia, karjainak pedig egyenesnek kell lennie a váll magasságában.
  3. Lassan engedje le a mellkasát, könyökét hajlítva, amíg hozzá nem ér a földhöz
  4. Lassan emelje fel a testét, ismét kiegyenesítve a karjait