A székrekedés elleni 10 legjobb étel
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A székrekedés elleni 10 legjobb étel
A cikk tartalma
A székrekedés ez egy általános probléma, amely a lakosság mintegy 20% -át érinti. Az étel emésztőrendszeren keresztüli csökkent mozgása az egyik leggyakoribb ok. Például az alacsony rosttartalmú étrend, az időskor és a fizikai inaktivitás is hozzájárulhat a székrekedéshez.
Míg ennek az állapotnak a gyógyszerei általában hashajtókat, székletlágyítókat és rost-kiegészítőket tartalmaznak, bizonyos élelmiszerek rendszeres beépítése az étrendbe biztonságos és hatékony alternatíva lehet.
Ezért elengedhetetlen megtanulni kiválasztani a megfelelő ételeket, amelyek hozzájárulnak ehhez erős és egészséges emésztőrendszer fenntartása, valamint a székrekedés elkerülése.
Tudja meg, melyek azok a legjobb ételek, amelyeket be kellene építenie az ételébe diéta a székrekedés leküzdésére és ily módon elérni az egészségesebb emésztőrendszert.
10 étel székrekedés ellen
1. Alma
A az alma jó rostforrás, egy kicsi vagy 149 gramm 4 gramm rostot eredményez.
A rost emésztetlenül halad át a beleken, elősegítve a széklet kialakulását és a normális bélmozgást. Tartalmaznak egy speciális típusú oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely hashajtó hatásáról ismert.
Egy tanulmányban 80 székrekedéses résztvevő szedett pektin-kiegészítőket. 4 hét elteltével a pektin felgyorsította a vastagbél átjutását, csökkentette a székrekedés tüneteit, sőt javította az emésztőrendszer egészségét.
2. Lenmag
A sokféle egészségügyi előny mellett a lenmag magas rosttartalma és képessége elősegítik a bélmozgást Ez az egyik legkiemelkedőbb előny.
Egy evőkanál vagy 10 gramm lenmag 3 gramm rostot tartalmaz, és tartalmaz oldható és oldhatatlan rostokat.
Egy állatkísérlet 14 napig egészítette ki az egereket lenmaggal, hogy teszteljék a székrekedésre gyakorolt hatást. Az eredmény az, hogy a béltranzit felgyorsításán túl a széklet gyakorisága és térfogata nőtt normál egerekben és székrekedésben szenvedő egerekben (lassú béltranzit mellett).
3. Szilva
A az aszalt szilvát gyakran használják természetes hashajtóként. Nem csak 2 gramm rostot tartalmaznak 28 grammos adagonként, hanem jó szorbitforrás is.
A szorbitol egyfajta cukoralkohol, amely segít enyhíti a székrekedést vizet húz a belekbe és serkenti a bélmozgást.
4 tanulmány áttekintése vizsgálta a aszalt szilva hatékonysága székrekedésben. Megállapították, hogy segítenek lágyítani a székletet, javítani az állagot és növelni gyakoriságukat.
4. Bab
A legtöbb bab rostban gazdag és rendszeres bélmozgást tart fenn. Például a fekete bab 7,5 gramm rostot tartalmaz minden fél csészére főzve, míg egy fél csésze főtt tengeri bab 9,5 grammot tartalmaz.