A székrekedés enyhítésének kulcsa - jobb az egészséggel
A székrekedés azt jelenti, hogy az a személy, aki szenved, nem megy elég rendszeresen a fürdőszobába (hetente csak 3 vagy kevesebb bélmozgás lehet). Ezenkívül az a személy érezheti, hogy nincs teljes bélmozgása.
Amikor a székrekedés más kellemetlenségeket okoz, például: hasi fájdalom, hányinger, fáradtság, többek között, elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon értékelésért. Ne várja meg, hogy nagyon rosszul érezze magát, hogy megbeszélje a problémát a szakemberrel és kezelje a problémát.
Szerencsére sok esetben a székrekedés néhány egyszerű étrendi változtatással enyhíthető és az életmód egyéb vonatkozásai.
Székrekedés? talán javítania kellene szokásain
Ennek a kellemetlenségnek a leküzdése érdekében változtatni kell az életmódján: a nap folyamán jobban hidratálja magát, fogyasszon több rostban gazdag ételt, mozogjon és más olyan kérdéseket, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Igyon annyi vizet
Fontos körülbelül 2 liter vizet igyon naponta például a székrekedés megelőzésére. A hidratálást lehetőleg vízzel és természetes italokkal (például házi gyümölcslevekkel és turmixokkal, gyógyteákkal stb.) Kell elvégezni. A következő tanulmány a helyes folyadékbevitel fontosságát kapcsolja össze a székrekedés megelőzésével.
Meg kell tudni, hogy jól hidratált-e, meg kell figyelnie a vizeletét: ha színtelen vagy világossárga, akkor jól hidratálódik.
A víz segít megpuhítani a székletet és megkönnyíti a belekben való mozgást.
Ne feledje, hogy néhány házi gyümölcslé (például szőlő- és szilvalé) segíthet a székrekedés enyhítésében, köszönhetően ezeknek a gyümölcsöknek a magas rosttartalmának. A rostbevitel egy másik tényező, amely negatív összefüggésben van a székrekedéssel.
Mielőtt azonban az italok mellett döntene, a legjobb egész gyümölcsöt fogyasztani, mert így megőrzik az összes rostot és a többi tápanyagot. Ebben az értelemben próbáljon napi négy és öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani a székrekedés elkerülése vagy leküzdése érdekében.
Zöldségek
A zöldek és zöldségek fogyasztása növelheti a rosttartalmat az étrendben, és elfogyaszthatja a szervezet összes egészséges tápanyagát.
A változatosságban a fűszer. Válasszon borsót, sárgarépát, paradicsomot, paprikát, brokkolit ... Sokféle zöldség van, amelyet a napi rostbevitel növelése érdekében elfogyaszthatunk. Mi több, beépítünk más alapvető tápanyagokat: fehérjék, vitaminok, szénhidrátok, antioxidánsok stb.
Teljes szemek a székrekedés javítására
A teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, különösen a búza, a zab és a rozs. Emellett hozzáadhat kukoricát vagy hajdinát az ilyen gabonafélékből készült ételekhez, mivel nagyon hasznosak, amíg egészek és nyersen tartják őket.
Mindazonáltal, a glutén intoleranciában vagy allergiában szenvedőknek kerülniük kell az ilyen ételeket, mivel károsak lehetnek. Még más élelmiszerekben is megtalálhatók a gyárak keresztszennyeződéséből származó glutén nyomai. Javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a csomagolást.