A szénhidrát-kerékpározás 5 mítosza és valósága - MasQueFuerte
A fontosságát
Ciklus szénhidrátok In
Fitness ...
Amikor a stratégiáról beszélünk zsírvesztés vagy ömlesztés, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a szénhidrát-kerékpározás. A szénhidrát-körforgás váltakozó időszakokban áll a magas szénhidrátok alacsony vagy közepes fogyasztású időszakokkal, a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Íme néhány mítosz és tény a szénhidrát körforgásával kapcsolatban.
1. mítosz:
A szénhidrát kerékpározás mindenkinek szól ...
Valóság:
Nem, nem mindenkinek való.
Ideális azoknak az embereknek, akik már elérik a megfelelő testsúlyukat vagy ahhoz közel vannak, ésszerűen alacsony zsírszázalékkal, (férfiaknál 15-16% alatt, nőknél 22-24% alatt), de akiknek még egy kicsit csökkenteniük kell az izomtömeg feláldozása nélkül.
Tökéletes megszabadulni ettől az utolsó nehezen leadható zsírtól.
- Most, ha sokat kell fogynod, a szénhidrátok kerékpározása csak jobban bonyolítja az életedet, vagy súlyosbíthatja a problémát.
Ha nagyon vékony ember vagy, és növelni akarod az izmaidat, szénhidrát-kerékpározással elérheted, de nagyon lassan.
2. mítosz:
A szénhidrátok ciklusának egyetlen helyes módja van
Valóság:
Nem, nincs abszolút igazság. Inkább sok lehetőség van a szénhidrát-kerékpározásra.
Néhány modell:
- Szezonális kerékpározás
Ebben a modellben a szénhidrátfogyasztás csökken a téli hónapokban, 2-3 hétig, és amikor beköszönt a nyár, növeljük a szénhidrátfogyasztást, egybeesve az izomtérfogat fázisával.
- 5 nap alacsony és 2 nap magas
Ideális, ha zsírvesztésre vágyik, miközben maximálisan ügyel az izomtömegre.
- 5 nap magas és 2 nap alacsony
Tökéletes, ha izomtömeget kell növelni, miközben minimalizálni kell a zsírgyarapodást. Javasoljuk, hogy a legerősebb edzések magas napokon legyenek, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az extra glükózból, és a könnyebb edzéseket alacsony szénhidráttartalmú napokra hagyják.
- Váltakozó napok
Az ötlet az, hogy a magas szénhidráttartalmú napokat váltogassa az alacsony szénhidráttartalmú napokkal. Nagyszerű, ha szénhidrát szerető vagy, Csak egy napig kell elfogyasztania őket, ha nagy a szorongása.