A szénhidrátokkal történő újratöltés vagy a Refeed nap előnyei; Moreno édesem
Megmagyarázzuk ezt a szénhidrát injekciót azoknak az étrendben, akik rendszeresen sportolnak.
A kifejezés Refeed nap o Visszacsatolás: a kalória-korlátozás szakaszában végrehajtott szénhidrát-feltöltési periódus, amelynek során a sportoló energiahiányban van fogyás céljából.
Vagyis közben Refeed nap - a kalóriabevitel a megnövekedett fogyasztás rovására növekszik szénhidrátok, kalóriatöbblet keletkezik.
Időtartama 5 óra és 2 nap között változhat, ami az egyes jellemzőktől és helyzettől függ.
Ez a sportpályán általánosan használt stratégia, amelynek fő célja, hogy Refeed nap Segít ellensúlyozni a hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend negatív hatásait, miközben lehetővé teszi a folyamatos zsírvesztést.
" Refeed nap, naponta magas szénhidráttartalmú a sportember hipokalorikus étrendjében az izomtérfogat növelése érdekében.
Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel fenntartott kalória-korlátozás és az ebből adódó fogyás eredményeként egy sor adaptációk hogy megpróbálja kezelni az elégtelen energiafogyasztás diétás kezelését, amelyet ez vészhelyzetnek tekint, mivel sajnos testünk nem érti az étrendeket.
Ezek az adaptációk magukban foglalják a viselkedési, metabolikus és hormonális reakciókat, amelyek együttesen fenyegetik az étrend betartását, ellenzik a folyamatos zsírvesztést, és hajlamosítják a személyt arra, hogy az időszak vége után visszanyerje a lefogyott súlyt és a zsírt.
Ezenkívül a nagy edzésterhelésű sportolóknál az ilyen típusú étrend izomtömeg-csökkenéshez és teljesítmény csökkenéshez vezethet (Mountjoy et al., 2014; Trexler, Smith-Ryan és Norton, 2014).
Az állandó energiahiányra adott adaptív válaszokon belül, Ez magában foglalja bizonyos szabályozó hormonok szintjének csökkentését, amelyek növelik az anyagcserét és pozitív szerepet játszanak a zsírvesztésben és a jóllakottságban, mint pl leptin és a pajzsmirigyhormonok (Trexler, Smith-Ryan és Norton, 2014).
Ez az energiafelhasználás csökkenésével és az étvágy növekedésével jár.
Ezek egyértelműen két tényezők, amelyek mindkettőre vonatkoznak lassítja a zsírvesztést amit el akarunk érni, mint pl csökkenjen a diéta folytatásának vágya, vagyis ragaszkodásunk hozzá.
Ebben a kontextusban játszik szerepet a Refeed megvalósítása., mivel képes röviden stimulálni ezen hormonok endogén felszabadulását, ami a kalóriakiadások növekedéséhez és az étvágy csökkenéséhez vezet, így abbahagyjuk az étkezési szorongás érzését, amely a legtöbb esetben jelentkezik, még ha rövid ideig is időtartam. Ez a teljes energiafelhasználás növekedése azonban nem olyan jelentős, csupán 7% (Dirlewanger et al., 2000).
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, például egy olyan személynél, aki napi 2500 kilokalóriát használ fel, ez 175 kilokalóriával többet jelent. Ezért, mint látható, a Refeed anyagcserére gyakorolt hatása meglehetősen kicsi..