A szerotonin diéta fedezze fel, miről van szó, és a hozzájárulásokról
A cikket a lehető legnagyobb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom hivatkozott médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket tartalmaz).
Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
A közelmúltban megjelent egy új típusú étrend, amelynek célja a depresszió és a szorongás megelőzése (vagy adott esetben a küzdelem elősegítése). Igen, létezik a szerotonin diéta.
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely döntõen befolyásolja a hangulatot és az étvágyban. Ezért alacsony szerotoninszint depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Nagyon gyakori, hogy a nap folyamán képesek vagyunk fenntartani az egészséges étrendet, vagy olyan étrendet követni, amelyet fogyás céljából állítottunk be.
Az este beköszöntével azonban általában visszafordíthatatlan vágy érzi az édes termékek fogyasztását, és sokba kerül nekünk, ha nem esünk kísértésbe. Ennek oka a szerotoninszint csökkenése.
Miért kell követni a szerotonin diétát?
A népszerű „csoda” diétákkal ellentétben, a szerotonin diéta nem tartalmaz étrendi korlátozásokat vagy nehéz kezelési rendeket. Étkezési modelljük azt javasolja, hogy növeljék azon élelmiszerek fogyasztását, amelyek elősegítik a szerotonin szekrécióját.
Miért folytatja ezt a diétát? Hát akkor, alapvetően azért, mert elősegíti a testi és lelki jólétet. Nagyon hasznos, ha állandóan stressz, szorongás vagy depressziós helyzeteknek vagyunk kitéve. Lássuk, miből áll.
Szerotonin diéta: ételek
Tulajdonképpen, nincsenek szerotoninban gazdag, vagy szerotonint tartalmazó ételek. Azonban az aminosav triptofán a prekurzor a neurotranszmitter számára. Ezért a triptofánban gazdag ételek fogyasztása garantálja a szerotonin termelését.
A triptofánban gazdag ételek fogyasztása mellett, szükséges, hogy az étrend tartalmazzon C-, B1-, B6-, B9- és B12-vitamint, kalciumot és cinket a triptofán szerotoninná történő átalakulásának elősegítése.
Szükséges továbbá, hogy az étrend olyan termékekben gazdag legyen, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajban lévő szardínia, a diófélék, a magvak, a zöldségek és a szezonális zöldségek.
Ezenkívül a szerotonin szintézise oxigén jelenlétében aktiválódik, így a fizikai aktivitás aktiválja annak termelését és stimulálja az endorfinokat, amelyek természetes relaxánsok, amelyek szintén jólétet generálnak.
Élelmezési példák
Néhány olyan élelmiszer, amely hozzájárulhat a szerotonin termelésének növekedéséhez, a következőket tartalmazza:
- Kék hal. Az olajos hal triptofánt, cinket és omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek elősegítik a szerotoninban gazdag ételek átalakulását.
- Hús. Elsőbbséget kell élveznünk a sovány húsoknak, például a csirkének, a pulykának vagy a nyúlnak a triptofán és a B csoport vitaminjai miatt.
- Tojás. ebben az ételben a sárgája különösen gazdag triptofánban és a B csoport vitaminjaiban.
- Tejtermékek. A tejtermékek triptofánt, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak.
- Zöldségek. Néhány olyan, mint a szójabab, a bab és a lencse a hüvelyesek, amelyek a legtöbb triptofánt adják.
- Teljes kiőrlésű gabonák. A szénhidrátok jelenléte kedvez a triptofán szerotoninná történő átalakulásának. Ezenkívül jó forrásai a B-vitaminoknak.